TikTok : disfruta de tu dosis de adrenalina

¿Estás empezando a buscar planes de entrenamiento para acompañar tus inminentes propósitos de Año Nuevo relacionados con la salud? Los distintos expertos opinan de forma diferente sobre cuál es «el mejor entrenamiento» para perder peso, tonificar el cuerpo o conseguir una cintura más delgada. Puedes probar el entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas, el yoga o correr. Sigue a influencers del mundo del fitness en las redes sociales para mantener la motivación. Pero el verdadero secreto está en encontrar una rutina de ejercicios que te guste y que te dé los resultados que buscas. ¡Y TikTok ayudarte! Sea cual sea tu edad y tu nivel de forma física, hay un TikTok que se adapta a tus necesidades.

Entrenamiento TikTok

Los expertos en salud recomiendan dar al menos 10 000 pasos al día si tu objetivo es perder algo de peso. Solo necesitas un podómetro o una aplicación que te ayude a contarlos. Acumula algunas millas subiendo por las escaleras en lugar de coger el ascensor, dando un paseo después de cenar e incluso paseando por el parque o el centro comercial. Haz excursiones con regularidad o practica la marcha rápida si te tomas más en serio el mantenerte en forma. Pero, ¿has oído hablar de la tendencia de los entrenamientos TikTok ? 

También conocida como el entrenamiento «12-3-30» en la cinta de correr, esta rutina te ayudará a quemar calorías en la cinta, y ni siquiera tienes que correr. ¿Cómo funciona?

1. Ajusta la inclinación de la cinta de correr a 12. También puedes elegir otra inclinación que te parezca lo suficientemente pronunciada. 
2. Ajusta la velocidad de la cinta de correr a 3 millas por hora. 
3. Camina durante 30 minutos. 

Esta rutina de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad te dejará sin aliento en un santiamén —y de forma beneficiosa—. Además de favorecer la pérdida de peso, este ejercicio también desarrolla la fuerza y la resistencia. Es adecuado para distintos niveles de forma física. Al empezar, puedes elegir una inclinación cómoda (es decir, una que no te provoque un pinchazo en el costado) y luego ir aumentando poco a poco. ¡No te olvides de estirar antes y después de subirte a la cinta!

Cinta de correr TikTok

Si te apetece una rutina TikTok en cinta TikTok más exigente, prueba cualquiera de las siguientes. Recuerda empezar a un ritmo o con una intensidad con los que te sientas cómodo. No hace falta que te exijas al máximo desde el principio. Así que no dudes en ajustar la configuración de la cinta que se sugiere a continuación para garantizar una sesión segura y que te acelere el corazón. 

• Circuito de sprint. Con solo 15 minutos de alternar velocidades en la cinta de correr conseguirás una cintura esbelta, unos glúteos firmes y unas piernas tonificadas. Empieza con una caminata tranquila o rápida durante 5 minutos. A continuación, pasa rápidamente a correr durante 20 segundos. Descansa 40 segundos. Repite. 

• Rutina 3-6-8. Ajusta la velocidad de la cinta al nivel 3 y camina durante 1 minuto. Aumenta la velocidad al nivel 6 y corre durante 1 minuto. Aumenta de nuevo al nivel 8 y corre durante otro minuto completo. Haz entre tres y cinco series. 

• Sprints a intervalos. Camina durante 1,5 minutos a una velocidad de 3,5. A continuación, haz un sprint de 30 segundos. Descansa durante 30 segundos. Repite la rutina durante 10 minutos. 

• Trotar, correr a toda velocidad y caminar en pendiente. Ajusta la cinta a la velocidad de trote y trota durante 15 minutos. Aumenta la velocidad hasta el nivel 6 y corre a toda velocidad durante 30 segundos. Reduce la velocidad hasta la de marcha, aumenta la pendiente y camina durante 30 minutos. 

Entrenamiento de TikTok

Los entrenamientos TikTok son algunas de las rutinas de cardio más divertidas que puedes practicar. Ni siquiera hace falta ser un buen bailarín para quemar esas calorías. Aumenta tu nivel de endorfinas haciendo algo que te guste como forma de ejercicio. ¿Quién dice que hacer ejercicio tiene que parecer un trabajo? ¡Aquí tienes algunos entrenamientos de baile que puedes probar!

• Prueba la sesión completa de baile y fitness «Rompe»de @dancefitnesscourtney. Solo 3 minutos de este entrenamiento para todo el cuerpo te proporcionarán tu dosis diaria de adrenalina. 
• Baila durante 15 minutos al ritmo de algunos de los éxitos de principios de la década de 2000. Sigue a@healthiswealths y prepárate para darlo todo. 
• Haz una sesión de ejercicio con una fiesta de baile de reggaeton con@growwithjo. Sus rutinas de baile son realmente adictivas. 
• Haz una sesión de Zumba de 3 minutos con@fitnesstips para verte y sentirte sexy. 
• ¡Las rutinas de baile y TikTok de esta pareja TikTok son tan divertidas de seguir como de ver! ¡Echa un vistazo a ou.bubu!
• @vanessadanceworkout en TikTok te TikTok transformar tu mente, tu cuerpo y tu alma mientras bailas a tu antojo. 

Aumentar el número de seguidores sin dejar de mantenerse en forma

Muchas personas se enfrentan a las dificultades de las dietas yo-yo y las rutinas de ejercicio intermitentes. Al fin y al cabo, mantenerse en forma es un compromiso para toda la vida. Requiere una mentalidad centrada en la salud, una determinación inquebrantable y un enfoque integral. Si reúnes todas estas cualidades, es posible que tengas lo que hace falta para animar a otros a adoptar un estilo de vida saludable.

¿Eres experto en preparar recetas deliciosas y nutritivas que favorecen la pérdida de peso? ¿Eres un apasionado del gimnasio, un aficionado al levantamiento de pesas o un instructor de yoga? ¿Tu pasión es el boxeo o correr? Puedes convertirte en un influencer TikTok si tienes un cuerpo y una mente fuertes y eres capaz de motivar a otros a ponerse en forma. 

Si tienes un TikTok que te gustaría compartir con otras personas y quieres dar tus primeros pasos como influencer del fitness, regístrate en High Social. Comparte tus conocimientos sobre salud y fitness con personas que están empezando su camino hacia el bienestar.

Ofrece ánimos y motivación a quienes tienen dificultades para perder peso. Asegúrate de que tu contenido llega a las personas adecuadas con la ayuda de la tecnología avanzada y exclusiva de inteligencia artificial de High Social para la segmentación de audiencias. ¡Empieza a hacer crecer tu TikTok !