TikTok ออกกำลังกาย: เติมพลังให้อะดรีนาลีนของคุณ

คุณกำลังเริ่มค้นหาแผนออกกำลังกายเพื่อทำตามปณิธานปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณอยู่หรือเปล่า ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่า “การออกกำลังกายที่ดีที่สุด” สำหรับการลดน้ำหนัก ปั้นหุ่น หรือมีเอวที่เล็กลงคืออะไร คุณสามารถลองฝึกความต้านทาน ยกน้ำหนัก โยคะ หรือวิ่ง ติดตาม ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส บนโซเชียลมีเดียเพื่อให้มีแรงบันดาลใจ แต่เคล็ดลับที่แท้จริงคือการค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ TikTok สามารถช่วยได้! ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าใดและมีระดับความฟิตเท่าใด ก็มี TikTok การออกกำลังกายที่จะตอบโจทย์ความต้องการของคุณ

TikTok การออกกำลังกายแบบเดิน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องใช้เครื่องนับก้าวหรือแอปเพื่อนับจำนวนก้าวแทนคุณ จับเวลาด้วยการเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เดินเล่นหลังอาหารเย็น หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือห้างสรรพสินค้า เดินป่าเป็นประจำหรือเดินเร็วหากคุณจริงจังกับการออกกำลังกาย แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ TikTok เทรนด์ออกกำลังกายแบบเดิน? 

เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบพูด 12-3-30 โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่บนลู่วิ่งได้ และคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยซ้ำ มันทำงานอย่างไร?

1. ตั้งค่าความชันของลู่วิ่งเป็น 12 คุณสามารถเลือกความชันอื่นที่คุณคิดว่าชันพอสำหรับคุณได้ 
2. ตั้งความเร็วลู่วิ่งเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง 
3. เดินประมาณ 30 นาที 

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่หนักหน่วงนี้จะทำให้คุณหายใจแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นประโยชน์ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนอีกด้วย เหมาะกับผู้ที่มีระดับความฟิตหลากหลาย เมื่อเริ่มต้น คุณสามารถเลือกความชันที่สบาย (กล่าวคือ ไม่เจ็บแปลบด้านข้าง) จากนั้นค่อยเพิ่มระดับความชันขึ้น อย่าลืมยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังการวิ่งบนลู่วิ่ง!

TikTok ลู่วิ่งออกกำลังกาย

หากคุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายที่มากขึ้น TikTok การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ให้ลองทำตามวิธีต่อไปนี้ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยความเร็วหรือความเข้มข้นที่รู้สึกสบาย คุณไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้ถึงขีดจำกัดในทันที ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรับการตั้งค่าลู่วิ่งที่แนะนำด้านล่าง เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้ใช้ลู่วิ่งอย่างปลอดภัยและหัวใจเต้นแรง 

• วิ่งแบบสปรินต์เซอร์กิต สลับความเร็วบนลู่วิ่งเป็นเวลา 15 นาที จะช่วยให้คุณมีเอวที่กระชับ กล้ามเนื้อก้นที่กระชับ และขาที่กระชับ เริ่มด้วยการเดินช้าๆ หรือเดินเร็วเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นวิ่งต่ออีก 20 วินาที พัก 40 วินาที ทำซ้ำ 

• กิจวัตร 3-6-8 ตั้งความเร็วลู่วิ่งเป็นระดับ 3 และเดินเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มความเร็วเป็นระดับ 6 และวิ่งเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มความเร็วอีกครั้งเป็นระดับ 8 และวิ่งต่ออีก 1 นาทีเต็ม ทำ 3 ถึง 5 รอบ 

• วิ่งแบบสลับช่วง เดิน 1.5 นาทีด้วยความเร็ว 3.5 จากนั้นวิ่งแบบสลับช่วง 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 10 นาที 

• วิ่งเหยาะๆ วิ่งเร็ว และเดินขึ้นเนิน ตั้งค่าความเร็วของลู่วิ่งเป็นวิ่งเหยาะๆ และวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 15 นาที เพิ่มความเร็วเป็น 6 และวิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาที ลดความเร็วลงเป็นความเร็วเดิน เพิ่มความชัน และเดินต่ออีก 30 นาที 

TikTok การออกกำลังกายเต้นรำ

TikTok การออกกำลังกายด้วยการเต้นเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่สนุกสนานที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นที่เก่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี เพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณให้สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ใครบอกว่าการออกกำลังกายต้องรู้สึกเหมือนทำงานล่ะ? นี่คือการออกกำลังกายด้วยการเต้นที่คุณสามารถลองทำได้!

• ลองออกกำลังกายแบบเต้นรำ Rompe เต็มรูปแบบจาก @ dancefitnesscourtney การออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้เพียง 3 นาทีก็จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นได้อย่างเต็มที่ 
• เต้นรำ 15 นาทีไปกับเพลงฮิตยุคต้นทศวรรษ 2000 ติดตาม @ healthiswealths และเตรียมตัวให้พร้อม 
• มาออกกำลังกายกับปาร์ตี้เต้นรำแนวเร็กเกตันกับ @growwithjo ท่าเต้นของเธอชวนติดใจจริงๆ 
• เข้าร่วมเซสชั่น Zumba 3 นาทีกับ @ fitnesstips เพื่อให้ดูและรู้สึกเซ็กซี่ 
• คู่รักคู่นี้ TikTok ท่าเต้นออกกำลังกายนั้นสนุกทั้งเวลาติดตามและชม ลองเข้าไปดู ที่ ou.bubu สิ
• @ vanessadanceworkout บน TikTok จะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ ขณะที่คุณเต้นอย่างเต็มที่ 

เพิ่มผู้ติดตามในขณะที่ยังรักษาความฟิต

หลายๆ คนมีปัญหาในการรับประทานอาหารแบบโยโย่และออกกำลังกายแบบหยุดพักและไปต่อ การรักษาความฟิตเป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิต จำเป็นต้องมีทัศนคติที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพ ความมุ่งมั่นที่ไม่ย่อท้อ และแนวทางแบบองค์รวม หากคุณมีสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด คุณอาจมีคุณสมบัติที่จำเป็นในการนำคนอื่นๆ ไปสู่การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเตรียมสูตรอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือไม่ คุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ชื่นชอบการยกน้ำหนัก หรือเป็นครูสอนโยคะหรือไม่ การชกมวยหรือการวิ่งคือความหลงใหลของคุณใช่หรือไม่ คุณสามารถเป็น TikTok ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส หากคุณมีความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ และสามารถกระตุ้นให้คนอื่นๆ มุ่งมั่นออกกำลังกายให้แข็งแรงได้ 

หากคุณมี TikTok การออกกำลังกายที่คุณต้องการแบ่งปันกับผู้อื่น และคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นเส้นทางของผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส สมัครบัญชี High Social ได้เลย ถ่ายทอดความรู้ด้านสุขภาพและฟิตเนสของคุณให้กับผู้ที่กำลังเริ่มต้นเส้นทางแห่งสุขภาพ

ให้กำลังใจและแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงกลุ่มเป้าหมายที่ถูกต้องด้วยเนื้อหาของคุณโดยใช้เทคโนโลยี AI ขั้นสูงที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ High Social เพื่อกำหนดเป้าหมายผู้ชม เริ่มขยาย TikTok ของคุณวันนี้ !