TikTok 운동: 아드레날린 솟구치는 운동하기

다가오는 새해의 건강한 결심과 함께 운동 계획을 세우기 시작하셨나요? 전문가마다 체중 감량, 몸매 가꾸기, 잘록한 허리를 만들기 위한 '최고의 운동'이 무엇인지에 대해 서로 다른 의견을 제시합니다. 저항 운동, 역도, 요가, 달리기 등을 시도해 볼 수 있습니다. 소셜 미디어에서 피트니스 인플루언서를 팔로우하여 동기를 부여하세요. 하지만 진짜 비결은 자신이 즐기고 원하는 결과를 얻을 수 있는 운동 루틴을 찾는 것입니다. TikTok 이 도움이 될 수 있습니다! 나이와 체력 수준에 상관없이 TikTok 에서 자신에게 맞는 운동을 찾을 수 있습니다.

TikTok 걷기 운동

건강 전문가들은 체중 감량을 목표로 한다면 하루에 최소 10,000보 이상을 걸을 것을 권장합니다. 만보계나 앱만 있으면 걸음 수를 계산할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 저녁 식사 후 산책을 하거나, 공원이나 쇼핑몰을 산책하는 것만으로도 몇 마일을 걸을 수 있습니다. 좀 더 진지하게 건강을 유지하려면 정기적으로 하이킹을 하거나 빠르게 걷기를 하세요. 하지만 TikTok 걷기 운동 트렌드에 대해 들어보셨나요? 

12-3-30 토킹 러닝머신 운동이라고도 불리는 이 루틴은 러닝머신에서 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 굳이 달리지 않아도 됩니다. 어떻게 작동하나요?

1. 러닝머신 경사를 12로 설정합니다. 자신에게 충분히 가파르게 느껴지는 다른 경사를 선택할 수도 있습니다. 
2. 러닝머신 속도를 시속 3마일로 설정합니다. 
3. 30분간 걷습니다. 

이 저강도 유산소 운동 루틴은 단숨에 숨을 헐떡거리며 운동할 수 있는 유익한 운동입니다. 이 운동은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 근력과 지구력도 키워줍니다. 다양한 체력 수준에 적합합니다. 처음 시작할 때는 편안한 경사도(즉, 옆구리가 아프지 않은 경사도)를 선택한 다음 차츰 올라가면 됩니다. 러닝머신에 오르기 전과 후에 스트레칭하는 것을 잊지 마세요!

TikTok 운동 러닝머신

좀 더 도전적인 TikTok 운동 러닝머신 루틴을 원하신다면 다음 중 하나를 시도해 보세요. 편안하게 느껴지는 속도나 강도로 시작하는 것을 잊지 마세요. 당장 자신의 한계에 도전할 필요는 없습니다. 아래의 권장 러닝머신 설정을 자유롭게 조정하여 안전하고 심장이 뛰는 러닝머신 세션을 즐기세요. 

• 스프린트 서킷. 15분간 러닝머신 속도를 번갈아 가며 달리면 잘록한 허리, 탄탄한 둔근, 탄탄한 다리를 만들 수 있습니다. 5분간 천천히 걷거나 빠르게 걷는 것으로 시작하세요. 그 다음에는 빠르게 20초간 달리기를 합니다. 40초간 휴식을 취합니다. 반복합니다. 

• 3-6-8 루틴. 러닝머신 속도를 3단계로 설정하고 1분간 걷습니다. 속도를 6단계로 올리고 1분간 달립니다. 다시 레벨 8로 올리고 1분간 더 달립니다. 3~5회 반복합니다. 

• 인터벌 스프린트. 3.5 속도로 1.5분간 걷기 운동을 합니다. 그런 다음 30초간 스프린트를 합니다. 30초간 휴식을 취합니다. 이 루틴을 10분간 반복합니다. 

• 조깅, 스프린트, 경사 걷기. 러닝머신을 조깅 속도로 설정하고 15분 동안 조깅합니다. 속도를 6으로 높이고 30초간 전력 질주합니다. 걷기 속도로 속도를 늦추고 경사도를 높인 다음 30분 동안 걷습니다. 

TikTok 댄스 운동

TikTok 댄스 운동은 가장 재미있는 유산소 운동 루틴 중 하나입니다. 춤을 잘 추지 않아도 칼로리를 소모할 수 있습니다. 즐거운 운동으로 엔도르핀 수치를 높이세요. 운동이 꼭 일처럼 느껴져야 한다고 누가 말했나요? 시도해 볼 수 있는 몇 가지 댄스 운동을 소개합니다!

• 댄스피트니스코트니의롬페 댄스 피트니스 운동에 도전해 보세요. 이 전신 운동은 3분만 하면 하루 권장량의 아드레날린을 분비할 수 있습니다. 
• 2000년대 초반의 히트곡에 맞춰 15분간 춤을 추세요. healthiswealths를 팔로우하고 춤을 출 준비를 하세요. 
• 레게톤 댄스 파티 운동을 @growwithjo와 함께 해보세요. 그녀의 댄스 루틴은 정말 중독성이 강합니다. 
• fitnesstips와 함께 3분간 줌바 세션을 하며 섹시함을 느껴보세요. 
• 이 커플의 TikTok 피트니스 댄스 루틴은 보는 것만큼이나 따라하는 것도 재미있어요! ou.bubu를 확인해 보세요!
• TikTok 에서 마음껏 춤을 추면서 몸과 마음, 영혼을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다. 

건강을 유지하면서 팔로워 늘리기

많은 사람이 요요 현상과 중단되는 운동 루틴으로 어려움을 겪습니다. 결국 건강을 유지하는 것은 평생에 걸친 노력입니다. 건강을 중시하는 마음가짐, 흔들리지 않는 결단력, 총체적인 접근 방식이 필요합니다. 이 모든 것을 갖추고 있다면 다른 사람들이 건강한 라이프스타일을 채택하도록 이끄는 데 필요한 자질을 갖추고 있을 것입니다.

체중 감량을 촉진하는 맛있고 영양가 있는 레시피를 만드는 전문가인가요? 헬스장 애호가, 역도 애호가, 요가 강사인가요? 복싱이나 달리기에 열정이 있으신가요? 몸과 마음이 튼튼하고 다른 사람들이 신체적으로 건강해지도록 동기를 부여할 수 있다면 TikTok 피트니스 인플루언서가 될 수 있습니다. 

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체중 감량에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 격려와 동기를 부여하세요. 하이소셜의 독점적인 고급 오디언스 타겟팅 AI 기술을 통해 적절한 사람들에게 콘텐츠를 전달할 수 있습니다. 지금 바로 TikTok 성장시켜 보세요!