Latihan TikTok : Dapatkan Dosis Adrenalin Anda

Apakah Anda mulai mencari rencana latihan untuk menemani resolusi sehat Tahun Baru Anda? Para ahli yang berbeda mengatakan hal yang berbeda tentang "latihan terbaik" untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh, atau merampingkan pinggang. Anda bisa mencoba latihan ketahanan, angkat beban, yoga, atau lari. Ikuti influencer kebugaran di media sosial untuk tetap termotivasi. Tapi trik sebenarnya adalah menemukan rutinitas olahraga yang Anda sukai dan memberikan hasil yang Anda inginkan. Dan TikTok dapat membantu! Berapapun usia dan tingkat kebugaran Anda, ada latihan TikTok yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Latihan Berjalan TikTok

Para ahli kesehatan merekomendasikan setidaknya 10.000 langkah sehari jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Anda hanya perlu pedometer atau aplikasi untuk menghitungnya. Hitunglah jarak tempuh Anda dengan menggunakan tangga daripada lift, berjalan-jalan setelah makan malam, dan bahkan berjalan-jalan di taman atau mal. Lakukan pendakian secara teratur atau lakukan jalan cepat jika Anda lebih serius untuk menjaga kebugaran. Tapi pernahkah Anda mendengar tentang tren olahraga jalan kaki di TikTok ? 

Juga disebut sebagai latihan treadmill berbicara 12-3-30, rutinitas ini akan membantu Anda membakar kalori di atas treadmill - dan Anda bahkan tidak perlu berlari. Bagaimana cara kerjanya?

1. Atur kemiringan treadmill Anda ke 12. Anda juga dapat memilih tanjakan lain yang dirasa cukup curam untuk Anda. 
2. Atur kecepatan treadmill ke 3 mil per jam. 
3. Jalan kaki selama 30 menit. 

Rutinitas latihan kardio intensitas rendah ini akan membuat Anda terengah-engah dalam waktu singkat - dan dengan cara yang bermanfaat. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan ini juga membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Latihan ini sesuai untuk berbagai tingkat kebugaran. Saat memulai, Anda dapat memilih tanjakan yang nyaman (yaitu, yang tidak membuat Anda pegal di bagian samping) dan kemudian naikkan ke atas. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah menaiki treadmill!

Treadmill Latihan TikTok

Jika Anda ingin mencoba rutinitas treadmill latihan TikTok yang lebih menantang, cobalah salah satu dari yang berikut ini. Ingatlah untuk memulai dengan kecepatan atau intensitas yang terasa nyaman. Anda tidak perlu langsung memaksakan diri sampai batas kemampuan Anda. Jadi, silakan sesuaikan pengaturan treadmill yang disarankan di bawah ini untuk memastikan sesi treadmill yang aman dan memompa jantung. 

• Sirkuit sprint. Hanya dengan 15 menit kecepatan treadmill bergantian akan memberikan Anda pinggang yang kencang, bokong yang kencang, dan kaki yang kencang. Mulailah dengan jalan santai atau jalan cepat selama 5 menit. Lanjutkan dengan berlari selama 20 detik. Istirahat selama 40 detik. Ulangi. 

• Rutinitas 3-6-8. Atur kecepatan treadmill ke level 3 dan berjalanlah selama 1 menit. Tingkatkan kecepatan ke level 6 dan lari selama 1 menit. Tingkatkan lagi ke level 8 dan lari selama satu menit penuh. Lakukan tiga hingga lima putaran. 

• Sprint interval. Lakukan jalan kaki selama 1,5 menit dengan kecepatan 3,5. Kemudian, lakukan lari cepat selama 30 detik. Istirahat selama 30 detik. Ulangi rutinitas ini selama 10 menit. 

• Jogging, lari cepat, dan berjalan di tanjakan. Atur treadmill ke kecepatan joging dan joging selama 15 menit. Tingkatkan kecepatan ke 6 dan lari cepat selama 30 detik. Perlambat ke kecepatan berjalan, tingkatkan tanjakan, dan berjalanlah selama 30 menit. 

Latihan Tari TikTok

Latihan tarian TikTok adalah beberapa latihan kardio paling menyenangkan yang bisa Anda lakukan. Anda bahkan tidak perlu menjadi penari yang baik untuk membakar kalori. Tingkatkan hormon endorfin Anda dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan sebagai bentuk latihan. Siapa bilang berolahraga harus terasa seperti bekerja? Berikut adalah beberapa latihan dansa yang bisa Anda coba!

• Cobalah latihan kebugaran tari Rompe dari @dancefitnesscourtney. Hanya 3 menit dari latihan seluruh tubuh ini akan memberi Anda dosis adrenalin harian Anda. 
• Menarilah selama 15 menit dengan beberapa lagu hits di awal tahun 2000-an. Ikuti @healthiswealths dan bersiaplah untuk menari. 
• Nikmati latihan pesta dansa Reggaeton dengan @growwithjo. Rutinitas tariannya benar-benar membuat ketagihan. 
• Ikuti sesi Zumba 3 menit dengan @fitnesstips untuk tampil dan merasa seksi. 
• Rutinitas tarian kebugaran TikTok pasangan ini sangat menyenangkan untuk diikuti dan ditonton! Lihatlah ou.bubu!
• @vanessadanceworkout di TikTok akan membantu Anda mengubah pikiran, tubuh, dan jiwa saat Anda menari sepuasnya. 

Menumbuhkan Pengikut Sambil Tetap Bugar

Banyak orang yang berjuang dengan diet yoyo dan rutinitas olahraga yang berhenti dan pergi. Tetap bugar adalah komitmen seumur hidup. Hal ini membutuhkan pola pikir yang berfokus pada kesehatan, tekad yang teguh, dan pendekatan holistik. Jika Anda memiliki semua ini, Anda mungkin memiliki apa yang diperlukan untuk memimpin orang lain untuk mengadopsi gaya hidup sehat.

Apakah Anda seorang ahli dalam menyiapkan resep lezat dan bergizi yang mendorong penurunan berat badan? Apakah Anda seorang penggemar gym, penggemar angkat beban, atau instruktur yoga? Apakah tinju atau lari adalah kegemaran Anda? Anda bisa menjadi influencer kebugaran TikTok jika Anda memiliki tubuh dan pikiran yang kuat dan dapat memotivasi orang lain untuk menjadi bugar secara fisik. 

Jika Anda memiliki latihan TikTok yang ingin Anda bagikan kepada orang lain, dan Anda ingin memulai perjalanan sebagai influencer kebugaran, daftarlah ke akun High Social. Bagikan pengetahuan kesehatan dan kebugaran Anda kepada orang-orang yang sedang memulai perjalanan kebugaran mereka.

Tawarkan dorongan dan motivasi kepada mereka yang sedang berjuang dalam upaya penurunan berat badan. Pastikan Anda menjangkau orang yang tepat dengan konten Anda dengan bantuan teknologi AI penargetan audiens yang canggih dan eksklusif dari High Social. Mulai kembangkan TikTok Anda hari ini!