Entrenamiento de TikTok: consigue tu dosis de adrenalina

¿Estás empezando a buscar planes de entrenamiento para acompañar tus inminentes propósitos saludables de Año Nuevo? Diferentes expertos dicen cosas distintas sobre cuál es "el mejor entrenamiento" para perder peso, esculpir el cuerpo o tener una cintura más esbelta. Puedes probar con el entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas, el yoga o el running. Sigue a personas influyentes en el mundo del fitness en las redes sociales para mantener la motivación. Pero el verdadero truco está en encontrar una rutina de ejercicios que te guste y te proporcione los resultados que deseas. Y TikTok puede ayudarte. Sea cual sea tu edad y tu forma física, en TikTok encontrarás un entrenamiento que se adaptará a tus necesidades.

TikTok Entrenamiento a pie

Los expertos en salud recomiendan dar al menos 10.000 pasos al día si tu objetivo es perder algunos kilos. Sólo necesitas un podómetro o una aplicación que cuente tus pasos. Recorre algunos kilómetros subiendo por las escaleras en lugar de coger el ascensor, dando un paseo después de cenar e incluso paseando por el parque o el centro comercial. Si te tomas más en serio lo de mantenerte en forma, practica senderismo o marcha rápida. Pero, ¿has oído hablar de la moda de caminar en TikTok ? 

También conocida como el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30, esta rutina te ayudará a quemar calorías en la cinta de correr, y ni siquiera tienes que correr. ¿Cómo funciona?

1. Ajuste la inclinación de su caminadora a 12. También puede elegir otra pendiente que se sienta lo suficientemente empinada para usted. 
2. Ajuste la velocidad de la caminadora a 3 millas por hora. 
3. Camina durante 30 minutos. 

Esta rutina de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad te hará resoplar y resoplar en poco tiempo, y de una manera beneficiosa. Además de promover la pérdida de peso, este ejercicio también desarrolla fuerza y resistencia. Es apropiado para una variedad de niveles de condición física. Al comenzar, puede seleccionar una inclinación cómoda (es decir, una que no le dé una puntada en el costado) y luego ir subiendo. ¡No olvides estirar antes y después de subirte a la cinta de correr!

TikTok Cinta de correr Workout

Si te apetece una rutina más exigente en la cinta de correr para entrenar en TikTok , prueba cualquiera de las siguientes. Recuerda empezar a un ritmo o a una intensidad que te resulte cómoda. No es necesario que te pongas al límite de inmediato. Así que no dudes en ajustar los valores sugeridos a continuación para garantizar una sesión segura y estimulante. 

• Circuito Sprint. Solo 15 minutos de velocidades alternas en la cinta de correr le darán una cintura arrebatada, glúteos firmes y piernas tonificadas. Comience con una caminata tranquila o rápida durante 5 minutos. Siga esto rápidamente con 20 segundos de carrera. Descansa durante 40 segundos. Repetir. 

• Rutina 3-6-8. Ajuste la velocidad de la cinta de correr al nivel 3 y camine durante 1 minuto. Aumenta la velocidad hasta el nivel 6 y corre durante 1 minuto. Vuelve a subir al nivel 8 y corre durante otro minuto completo. Haz de tres a cinco rondas. 

• Sprints de intervalos. Haz una caminata de 1,5 minutos a velocidad 3,5. Luego, haz un sprint de 30 segundos. Descansa durante 30 segundos. Repite la rutina durante 10 minutos. 

• Trotar, correr y caminar inclinado. Ajuste la cinta de correr a la velocidad de trote y trote durante 15 minutos. Aumenta la velocidad a 6 y corre durante 30 segundos. Reduzca la velocidad a la velocidad de caminar, aumente la inclinación y camine durante 30 minutos. 

TikTok Entrenamiento de baile

TikTok Los entrenamientos de baile son algunas de las rutinas de cardio más divertidas que puedes practicar. Ni siquiera tienes que ser un buen bailarín para quemar esas calorías. Aumenta tu subidón de endorfinas haciendo algo divertido como forma de ejercicio. ¿Quién dice que hacer ejercicio tiene que parecer un trabajo? Aquí tienes algunos ejercicios de baile que puedes probar.

• Pruebe el entrenamiento completo de fitness Rompe dance de @dancefitnesscourtney. Solo 3 minutos de este entrenamiento de cuerpo completo te darán tu dosis diaria de adrenalina. 
• Baila durante 15 minutos algunos de los éxitos de principios de la década de 2000. Siga a @healthiswealths y prepárese para pagarlo. 
• Haz un entrenamiento de fiesta de baile de reggaetón con @growwithjo. Sus rutinas de baile son realmente adictivas. 
• Ten una sesión de Zumba de 3 minutos con @fitnesstips para verte y sentirte sexy. 
• Las rutinas de baile de esta pareja TikTok son tan divertidas de seguir como de ver. ¡Echa un vistazo a ou.bubu!
• @vanessadanceworkout en TikTok te ayudará a transformar tu mente, cuerpo y alma mientras bailas hasta hartarte. 

Aumentar el número de seguidores mientras se mantiene en forma

Muchas personas luchan con las dietas yo-yo y las rutinas de ejercicios intermitentes. Después de todo, mantenerse en forma es un compromiso de por vida. Requiere una mentalidad centrada en la salud, una determinación inquebrantable y un enfoque holístico. Si tienes todo esto, es posible que tengas lo que se necesita para guiar a otros a adoptar un estilo de vida saludable.

¿Es usted un experto en preparar deliciosas y nutritivas recetas que favorecen la pérdida de peso? ¿Es aficionado al gimnasio, al levantamiento de pesas o al yoga? ¿Su pasión es el boxeo o el running? Puedes ser un influencer del fitness en TikTok si eres fuerte de cuerpo y mente y puedes motivar a otros para que se pongan en forma físicamente. 

Si tienes una sesión de entrenamiento TikTok que te gustaría compartir con los demás y quieres empezar tu carrera como influencer de fitness, regístrate en High Social. Imparte tus conocimientos sobre salud y fitness a las personas que se embarcan en su viaje hacia el bienestar.

Anime y motive a quienes luchan por perder peso. Asegúrate de que tu contenido llega a las personas adecuadas con la ayuda de la tecnología de IA de segmentación de audiencias avanzada y patentada de High Social. ¡ Empieza a hacer crecer tu TikTok hoy mismo!