TikTok Training: Een dosis adrenaline

Ben je op zoek naar trainingsplannen voor je op handen zijnde goede voornemens voor het nieuwe jaar? Verschillende experts zeggen verschillende dingen over wat "de beste workout" is om af te vallen, je lichaam vorm te geven of een strakkere taille te krijgen. Je kunt weerstandstraining, gewichtheffen, yoga of hardlopen proberen. Volg fitness influencers op social media om gemotiveerd te blijven. Maar de echte truc is om een trainingsroutine te vinden die je leuk vindt en die de resultaten oplevert die je wilt. En TikTok kan daarbij helpen! Wat je leeftijd en fitnessniveau ook is, er is een TikTok workout die bij je past.

TikTok Wandelen

Gezondheidsdeskundigen raden minstens 10.000 stappen per dag aan als je wat kilo's wilt verliezen. Je hebt alleen een stappenteller of een app nodig om het aantal stappen voor je te tellen. Leg wat kilometers af door de trap te nemen in plaats van de lift, een wandeling te maken na het eten en zelfs door een wandeling te maken in het park of het winkelcentrum. Ga regelmatig wandelen of doe aan snelwandelen als je echt fit wilt blijven. Maar heb je al gehoord van de wandeltrainingstrend TikTok ? 

Deze routine, die ook wel de 12-3-30 talking treadmill workout wordt genoemd, helpt je calorieën te verbranden op de loopband - en je hoeft niet eens te rennen. Hoe werkt het?

1. Stel de helling van je loopband in op 12. Je kunt ook een andere helling kiezen die voor jou steil genoeg aanvoelt. 
2. Stel de snelheid van de loopband in op 3 mijl per uur. 
3. Loop 30 minuten. 

Met deze cardiotrainingsroutine met lage intensiteit sta je binnen de kortste keren te puffen - en dat op een heilzame manier. Deze oefening bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar bouwt ook kracht en uithoudingsvermogen op. De oefening is geschikt voor verschillende fitnessniveaus. Als je begint, kun je een comfortabele helling kiezen (d.w.z. een helling waarbij je geen steek op je zij krijgt) en dan omhoog werken. Vergeet niet te stretchen voor en na het klimmen op de loopband!

TikTok Training loopband

Als je toe bent aan een meer uitdagende TikTok training op de loopband, probeer dan een van de volgende. Vergeet niet om te beginnen op een tempo of intensiteit die comfortabel aanvoelt. Je hoeft jezelf niet meteen tot het uiterste te drijven. Pas dus gerust de hieronder voorgestelde loopbandinstellingen aan om een veilige en hartversterkende loopbandsessie te garanderen. 

• Sprint circuit. Met slechts 15 minuten afwisselende loopbandsnelheden krijg je een gespierde taille, stevige bilspieren en strakkere benen. Begin met 5 minuten rustig of snel wandelen. Volg dit snel op met 20 seconden hardlopen. Rust 40 seconden. Herhaal. 

• 3-6-8 routine. Stel de snelheid van de loopband in op niveau 3 en wandel 1 minuut. Verhoog de snelheid naar niveau 6 en ren 1 minuut. Verhoog weer naar niveau 8 en ren nog een volle minuut. Doe drie tot vijf rondes. 

• Intervalsprints. Loop 1,5 minuut op 3,5 snelheid. Doe daarna een sprint van 30 seconden. Rust 30 seconden. Herhaal de routine gedurende 10 minuten. 

• Joggen, sprinten en hellingwandelen. Zet de loopband op joggingsnelheid en jog 15 minuten. Verhoog de snelheid naar 6 en sprint 30 seconden. Verlaag de snelheid naar wandelen, verhoog de helling en wandel 30 minuten. 

TikTok Dans workout

TikTok Danstrainingen behoren tot de leukste cardioroutines die je kunt doen. Je hoeft niet eens een goede danser te zijn om die calorieën te verbranden. Verhoog je endorfinegehalte door iets leuks te doen als een vorm van lichaamsbeweging. Wie zegt dat sporten als werken moet voelen? Hier zijn een paar dansworkouts die je kunt proberen!

• Probeer @dancefitnesscourtney's volledige Rompe dance fitness workout. Slechts 3 minuten van deze full-body workout geeft je je dagelijkse dosis adrenaline. 
• Dans 15 minuten op een aantal hits uit de vroege jaren 2000. Volg @healthiswealths en maak je klaar om te dansen. 
• Doe een Reggaeton-dansfeestworkout met @growwithjo. Haar dansroutines zijn echt verslavend. 
• Doe een 3-minuten Zumba-sessie met @fitnesstips om er sexy uit te zien en je sexy te voelen. 
• De TikTok fitness dansroutines van dit stel zijn net zo leuk om te volgen als om naar te kijken! Kijk op ou.bubu!
• @vanessadanceworkout op TikTok helpt je je geest, lichaam en ziel te transformeren terwijl je naar hartenlust danst. 

Volgers kweken terwijl je fit blijft

Veel mensen worstelen met jojodiëten en stop-en-go trainingsroutines. Fit blijven is tenslotte een levenslange verbintenis. Het vereist een gezondheidsgerichte mentaliteit, een onwrikbare vastberadenheid en een holistische aanpak. Als je dit allemaal hebt, heb je misschien wat er nodig is om anderen te leiden naar een gezonde levensstijl.

Ben je een expert in het bereiden van lekkere en voedzame recepten die gewichtsverlies bevorderen? Ben je een liefhebber van fitness, gewichtheffen of yoga? Is boksen of hardlopen je passie? Je kunt een TikTok fitness influencer zijn als je sterk bent in lichaam en geest en anderen kunt motiveren om lichamelijk fit te worden. 

Als je een TikTok hebt die je met anderen wilt delen en je wilt beginnen aan je reis als fitness influencer, meld je dan aan voor een High Social-account. Deel uw kennis over gezondheid en fitness met mensen die aan hun wellnessreis beginnen.

Bied aanmoediging en motivatie aan mensen die worstelen met afvallen. Zorg ervoor dat je de juiste mensen bereikt met je content met de hulp van High Social's geavanceerde, gepatenteerde AI-technologie voor doelgroepbenadering. Laat je TikTok vandaag nog groeien!

TikTok Tips