Treino TikTok : Obtenha sua dose de adrenalina

Você está iniciando sua busca por planos de exercícios para acompanhar suas resoluções saudáveis de Ano Novo que se aproximam? Especialistas diferentes dizem coisas diferentes sobre qual é "o melhor exercício" para perder peso, esculpir seu corpo ou ter uma cintura mais fina. Você pode experimentar treinamento de resistência, levantamento de peso, ioga ou corrida. Siga os influenciadores de fitness nas mídias sociais para se manter motivado. Mas o verdadeiro truque é encontrar uma rotina de exercícios de que você goste e que produza os resultados que deseja. E TikTok pode ajudar! Seja qual for sua idade e seu nível de condicionamento físico, há um treino TikTok que atenderá às suas necessidades.

Exercício de caminhada TikTok

Os especialistas em saúde recomendam pelo menos 10.000 passos por dia se sua meta for perder alguns quilos. Você só precisa de um pedômetro ou de um aplicativo para fazer a contagem para você. Acumule alguns quilômetros usando as escadas em vez do elevador, fazendo uma caminhada após o jantar e até mesmo passeando no parque ou no shopping. Faça caminhadas regulares ou ande em alta velocidade se quiser mesmo manter a forma. Mas você já ouviu falar da tendência de exercícios de caminhada TikTok ? 

Também conhecido como o treino de esteira falante 12-3-30, essa rotina o ajudará a queimar calorias na esteira - e você nem precisa correr. Como funciona?

1. Ajuste a inclinação da esteira para 12. Você também pode escolher outra inclinação que lhe pareça íngreme o suficiente. 
2. Ajuste a velocidade da esteira para 3 milhas por hora. 
3. Caminhe por 30 minutos. 

Essa rotina de exercícios cardiovasculares de baixa intensidade fará com que você se exercite em pouco tempo - e de forma benéfica. Além de promover a perda de peso, esse exercício também aumenta a força e a resistência. É apropriado para uma variedade de níveis de condicionamento físico. Ao começar, você pode selecionar uma inclinação confortável (ou seja, uma que não lhe cause uma pontada na lateral) e depois ir aumentando. Não se esqueça de se alongar antes e depois de subir na esteira!

Esteira para exercícios físicos TikTok

Se estiver disposto a fazer uma rotina de exercícios mais desafiadora na esteira do TikTok , experimente qualquer um dos exercícios a seguir. Lembre-se de começar em um ritmo ou intensidade que lhe pareça confortável. Não é preciso chegar ao seu limite imediatamente. Portanto, sinta-se à vontade para ajustar as configurações sugeridas abaixo para garantir uma sessão de esteira segura e que estimule o coração. 

• Circuito de sprint. Apenas 15 minutos de velocidades alternadas na esteira lhe darão uma cintura fina, glúteos firmes e pernas tonificadas. Comece com uma caminhada lenta ou rápida por 5 minutos. Em seguida, faça 20 segundos de corrida. Descanse por 40 segundos. Repita. 

• Rotina 3-6-8. Ajuste a velocidade da esteira para o nível 3 e caminhe por 1 minuto. Aumente a velocidade para o nível 6 e corra por 1 minuto. Aumente novamente para o nível 8 e corra por mais um minuto inteiro. Faça de três a cinco rodadas. 

• Intervalo de sprints. Faça uma caminhada de 1,5 minuto em uma velocidade de 3,5. Em seguida, faça um sprint de 30 segundos. Descanse por 30 segundos. Repita a rotina por 10 minutos. 

• Corrida, sprint e caminhada inclinada. Ajuste a esteira para a velocidade de corrida e corra por 15 minutos. Aumente a velocidade para 6 e corra por 30 segundos. Diminua a velocidade para uma caminhada, aumente a inclinação e caminhe por 30 minutos. 

Exercício de dança TikTok

Os exercícios de dança TikTok são algumas das rotinas cardiovasculares mais divertidas que você pode fazer. Você nem precisa ser um bom dançarino para queimar calorias. Aumente o nível de endorfina fazendo algo agradável como forma de exercício. Quem disse que malhar tem que parecer trabalho? Aqui estão alguns exercícios de dança que você pode experimentar!

• Experimente o treino completo de fitness de dança Rompe da @dancefitnesscourtney. Apenas 3 minutos desse treino de corpo inteiro lhe darão sua dose diária de adrenalina. 
• Dance por 15 minutos ao som de alguns dos sucessos do início dos anos 2000. Siga @healthiswealths e prepare-se para dançar. 
• Faça um treino de festa de dança Reggaeton com @growwithjo. Suas rotinas de dança são realmente viciantes. 
• Faça uma sessão de Zumba de 3 minutos com @fitnesstips para parecer e se sentir sexy. 
• As rotinas de dança fitness do TikTok deste casal são tão divertidas de seguir quanto de assistir! Dê uma olhada em ou.bubu!
• O @vanessadanceworkout no TikTok o ajudará a transformar sua mente, seu corpo e sua alma enquanto você dança o quanto quiser. 

Aumentando o número de seguidores enquanto se mantém em forma

Muitas pessoas lutam com dietas ioiô e rotinas de exercícios que param e vão. Afinal, manter-se em forma é um compromisso para toda a vida. Requer uma mentalidade voltada para a saúde, determinação inabalável e uma abordagem holística. Se você tem tudo isso, talvez tenha o que é preciso para levar outras pessoas a adotarem um estilo de vida saudável.

Você é especialista em preparar receitas saborosas e nutritivas que promovem a perda de peso? Você é um aficionado por academia, levantamento de peso ou instrutor de ioga? O boxe ou a corrida são sua paixão? Você pode ser um influenciador de fitness TikTok se for forte de corpo e mente e puder motivar outras pessoas a se tornarem fisicamente aptas. 

Se você tem um treino TikTok que gostaria de compartilhar com outras pessoas e deseja iniciar uma jornada de influenciador de fitness, inscreva-se em uma conta High Social. Compartilhe seu conhecimento sobre saúde e condicionamento físico com pessoas que estão iniciando sua jornada de bem-estar.

Ofereça incentivo e motivação àqueles que estão lutando para perder peso. Certifique-se de que está alcançando as pessoas certas com seu conteúdo com a ajuda da tecnologia avançada de IA de segmentação de público-alvo da High Social. Comece a expandir seu TikTok hoje mesmo!