TikTok Tập luyện: Nhận liều Adrenaline Rush của bạn

Bạn đang bắt đầu tìm kiếm các kế hoạch tập luyện để đi kèm với các quyết tâm lành mạnh trong năm mới sắp tới của mình? Các chuyên gia khác nhau nói những điều khác nhau về "bài tập luyện tốt nhất" để giảm cân, tạo dáng cho cơ thể hoặc có vòng eo thon gọn hơn. Bạn có thể thử tập luyện sức bền, nâng tạ, yoga hoặc chạy bộ. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội để duy trì động lực. Nhưng bí quyết thực sự là tìm một thói quen tập luyện mà bạn thích và mang lại kết quả như mong muốn. Và TikTok có thể giúp! Bất kể tuổi tác và mức độ thể lực của bạn, đều có TikTok bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn.

TikTok Đi bộ tập luyện

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên đi ít nhất 10.000 bước mỗi ngày nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Bạn chỉ cần một máy đếm bước chân hoặc một ứng dụng để đếm thay bạn. Đếm một số dặm bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ sau bữa tối và thậm chí là đi dạo ở công viên hoặc trung tâm thương mại. Đi bộ đường dài thường xuyên hoặc đi bộ nhanh nếu bạn nghiêm túc hơn trong việc giữ dáng. Nhưng bạn đã nghe nói đến TikTok xu hướng tập luyện đi bộ? 

Còn được gọi là bài tập chạy bộ nói chuyện 12-3-30, thói quen này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trên máy chạy bộ — và bạn thậm chí không cần phải chạy. Nó hoạt động như thế nào?

1. Đặt độ dốc của máy chạy bộ ở mức 12. Bạn cũng có thể chọn độ dốc khác mà bạn cảm thấy đủ cao. 
2. Đặt tốc độ máy chạy bộ ở mức 3 dặm một giờ. 
3. Đi bộ trong 30 phút. 

Bài tập tim mạch cường độ thấp này sẽ khiến bạn thở hổn hển trong chốc lát — và theo cách có lợi. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, bài tập này còn tăng cường sức mạnh và sức bền. Bài tập này phù hợp với nhiều cấp độ thể lực. Khi bắt đầu, bạn có thể chọn độ dốc thoải mái (tức là độ dốc không khiến bạn bị đau ở bên hông) rồi tăng dần. Đừng quên giãn cơ trước và sau khi leo lên máy chạy bộ!

TikTok Máy chạy bộ tập luyện

Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn TikTok thói quen tập luyện trên máy chạy bộ, hãy thử bất kỳ cách nào sau đây. Hãy nhớ bắt đầu với tốc độ hoặc cường độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải ép mình đến giới hạn ngay lập tức. Vì vậy, hãy thoải mái điều chỉnh các cài đặt máy chạy bộ được đề xuất bên dưới để đảm bảo buổi tập trên máy chạy bộ an toàn và hiệu quả. 

• Bài tập chạy nước rút. Chỉ cần 15 phút thay đổi tốc độ máy chạy bộ sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, cơ mông săn chắc và đôi chân săn chắc. Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm rãi hoặc nhanh trong 5 phút. Tiếp theo là chạy trong 20 giây. Nghỉ ngơi trong 40 giây. Lặp lại. 

• Thói quen 3-6-8. Đặt tốc độ máy chạy bộ ở mức 3 và đi bộ trong 1 phút. Tăng tốc độ lên mức 6 và chạy trong 1 phút. Tăng tốc độ lên mức 8 và chạy thêm một phút nữa. Thực hiện ba đến năm vòng. 

• Chạy nước rút ngắt quãng. Đi bộ 1,5 phút ở tốc độ 3,5. Sau đó, chạy nước rút 30 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại quy trình trong 10 phút. 

• Chạy bộ, chạy nước rút và đi bộ dốc. Đặt máy chạy bộ ở tốc độ chạy bộ và chạy bộ trong 15 phút. Tăng tốc độ lên 6 và chạy nước rút trong 30 giây. Giảm tốc độ xuống tốc độ đi bộ, tăng độ dốc và đi bộ trong 30 phút. 

TikTok Bài tập nhảy

TikTok Bài tập khiêu vũ là một trong những bài tập tim mạch thú vị nhất mà bạn có thể tham gia. Bạn thậm chí không cần phải là một vũ công giỏi để đốt cháy những calo đó. Tăng cường endorphin của bạn bằng cách làm một điều gì đó thú vị như một hình thức tập thể dục. Ai nói rằng tập luyện phải giống như làm việc? Dưới đây là một số bài tập khiêu vũ mà bạn có thể thử!

• Hãy thử bài tập thể dục khiêu vũ Rompe đầy đủ của @ dancefitnesscourtney . Chỉ cần 3 phút tập luyện toàn thân này sẽ cung cấp cho bạn liều adrenaline hàng ngày. 
• Nhảy trong 15 phút theo một số bản nhạc hit của đầu những năm 2000. Theo dõi @healthiswealths và chuẩn bị sẵn sàng. 
• Hãy tham gia buổi khiêu vũ Reggaeton cùng @ growwithjo . Các điệu nhảy của cô ấy thực sự gây nghiện. 
• Hãy tham gia buổi tập Zumba kéo dài 3 phút với @fitnesstips để có vẻ ngoài và cảm giác quyến rũ. 
• Cặp đôi này TikTok Các bài nhảy thể dục vừa thú vị khi thực hiện vừa thú vị khi xem! Hãy xem ou.bubu nhé!
• @ vanessadanceworkout trên TikTok sẽ giúp bạn biến đổi tâm trí, cơ thể và tâm hồn khi bạn nhảy theo ý thích. 

Tăng lượng người theo dõi trong khi vẫn giữ dáng

Nhiều người vật lộn với chế độ ăn kiêng yo-yo và thói quen tập luyện dừng lại rồi lại đi. Sau cùng, giữ gìn vóc dáng là một cam kết trọn đời. Nó đòi hỏi một tư duy tập trung vào sức khỏe, quyết tâm không lay chuyển và một cách tiếp cận toàn diện. Nếu bạn có tất cả những điều này, bạn có thể có những gì cần thiết để dẫn dắt những người khác áp dụng một lối sống lành mạnh.

Bạn có phải là chuyên gia trong việc chế biến các công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng thúc đẩy giảm cân không? Bạn có phải là người đam mê thể dục, người đam mê cử tạ hay huấn luyện viên yoga không? Quyền anh hay chạy bộ có phải là đam mê của bạn không? Bạn có thể là TikTok người có sức ảnh hưởng đến thể hình nếu bạn có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh và có thể thúc đẩy người khác trở nên khỏe mạnh về mặt thể chất. 

Nếu bạn có một TikTok bài tập bạn muốn chia sẻ với người khác và bạn đang muốn bắt đầu hành trình trở thành người có sức ảnh hưởng về thể hình, hãy đăng ký tài khoản High Social. Chia sẻ kiến thức về sức khỏe và thể hình của bạn với những người đang bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của họ.

Khuyến khích và động viên những người đang vật lộn với nỗ lực giảm cân. Đảm bảo bạn tiếp cận đúng người bằng nội dung của mình với sự trợ giúp của công nghệ AI nhắm mục tiêu đối tượng độc quyền, tiên tiến của High Social. Bắt đầu phát triển TikTok của bạn ngay hôm nay !