TikTok Tập luyện: Hãy tận hưởng liều adrenaline của bạn

Bạn đang bắt đầu tìm kiếm các kế hoạch tập luyện để đồng hành cùng những quyết tâm khỏe mạnh sắp tới trong năm mới? Các chuyên gia có những quan điểm khác nhau về việc "bài tập tốt nhất" để giảm cân, tạo dáng, hay có vòng eo thon gọn. Bạn có thể thử tập kháng lực, nâng tạ, yoga hoặc chạy bộ. Hãy theo dõi những người có sức ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội để duy trì động lực. Nhưng bí quyết thực sự là tìm ra một bài tập mà bạn yêu thích và mang lại kết quả mong muốn. Và TikTok có thể giúp! Dù bạn ở độ tuổi nào và trình độ thể lực ra sao, vẫn có một TikTok bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn.

TikTok Đi bộ tập luyện

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị bạn nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân. Bạn chỉ cần một máy đếm bước chân hoặc một ứng dụng để đếm. Hãy thử đếm số dặm bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ sau bữa tối, và thậm chí là dạo bộ trong công viên hoặc trung tâm thương mại. Hãy đi bộ đường dài thường xuyên hoặc đi bộ nhanh nếu bạn nghiêm túc hơn trong việc giữ gìn vóc dáng. Nhưng bạn đã nghe nói đến... TikTok xu hướng tập luyện đi bộ? 

Còn được gọi là bài tập chạy bộ 12-3-30, bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trên máy chạy bộ — và bạn thậm chí không cần phải chạy. Nó hoạt động như thế nào?

1. Đặt độ dốc của máy chạy bộ ở mức 12. Bạn cũng có thể chọn độ dốc khác mà bạn cảm thấy đủ cao. 
2. Đặt tốc độ máy chạy bộ ở mức 3 dặm một giờ. 
3. Đi bộ trong 30 phút. 

Bài tập cardio cường độ thấp này sẽ giúp bạn thở hổn hển chỉ trong chớp mắt — và theo một cách có lợi. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, bài tập này còn tăng cường sức mạnh và sức bền. Nó phù hợp với nhiều cấp độ thể lực khác nhau. Khi bắt đầu, bạn có thể chọn độ dốc thoải mái (tức là không gây đau hông) và sau đó tăng dần. Đừng quên giãn cơ trước và sau khi leo lên máy chạy bộ nhé!

TikTok Máy chạy bộ tập luyện

Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn TikTok Để tập luyện với máy chạy bộ, hãy thử bất kỳ bài tập nào sau đây. Hãy nhớ bắt đầu với tốc độ hoặc cường độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải ép mình đến giới hạn ngay lập tức. Vì vậy, hãy thoải mái điều chỉnh các cài đặt máy chạy bộ được đề xuất bên dưới để đảm bảo một buổi tập an toàn và hiệu quả. 

• Bài tập chạy nước rút. Chỉ cần 15 phút chạy xen kẽ trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, cơ mông săn chắc và đôi chân thon gọn. Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm hoặc nhanh trong 5 phút. Tiếp theo là chạy bộ 20 giây. Nghỉ 40 giây. Lặp lại. 

• Bài tập 3-6-8. Đặt tốc độ máy chạy bộ ở mức 3 và đi bộ trong 1 phút. Tăng tốc lên mức 6 và chạy trong 1 phút. Tăng tốc lên mức 8 và chạy thêm một phút nữa. Thực hiện từ ba đến năm hiệp. 

• Chạy nước rút ngắt quãng. Đi bộ 1,5 phút ở tốc độ 3,5. Sau đó, chạy nước rút 30 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập trong 10 phút. 

• Chạy bộ, chạy nước rút và đi bộ trên dốc. Cài đặt máy chạy bộ ở tốc độ chạy bộ và chạy trong 15 phút. Tăng tốc độ lên 6 và chạy nước rút trong 30 giây. Giảm tốc độ xuống tốc độ đi bộ, tăng độ dốc và đi bộ trong 30 phút. 

TikTok Bài tập nhảy

TikTok Tập luyện khiêu vũ là một trong những bài tập cardio thú vị nhất mà bạn có thể tham gia. Bạn thậm chí không cần phải là một vũ công giỏi để đốt cháy calo. Hãy tăng cường endorphin bằng cách thực hiện một hoạt động thể chất thú vị. Ai nói rằng tập luyện phải giống như làm việc? Dưới đây là một số bài tập khiêu vũ bạn có thể thử!

• Hãy thử bài tập thể dục nhảy Rompe đầy đủ của @dancefitnesscourtney . Chỉ cần 3 phút tập luyện toàn thân này sẽ mang đến cho bạn liều adrenaline mỗi ngày. 
• Nhảy trong 15 phút theo một số bản nhạc hit đầu những năm 2000. Hãy theo dõi @healthiswealths và sẵn sàng cho những điều tuyệt vời. 
• Hãy cùng @ growwithjo tham gia buổi tập nhảy Reggaeton. Những điệu nhảy của cô ấy thực sự gây nghiện. 
• Hãy tập Zumba 3 phút cùng @fitnesstips để trông thật quyến rũ và cảm thấy tự tin. 
• Cặp đôi này TikTok Các bài nhảy thể dục vừa thú vị khi xem vừa thú vị khi thực hiện! Hãy xem ou.bubu nhé!
• @ vanessadanceworkout trên TikTok sẽ giúp bạn chuyển hóa tâm trí, cơ thể và tâm hồn khi bạn nhảy theo ý thích. 

Tăng lượng người theo dõi trong khi vẫn giữ dáng

Nhiều người đang vật lộn với chế độ ăn kiêng yo-yo và các bài tập liên tục. Suy cho cùng, giữ gìn vóc dáng là một cam kết trọn đời. Nó đòi hỏi một tư duy tập trung vào sức khỏe, quyết tâm không lay chuyển và một phương pháp toàn diện. Nếu bạn có tất cả những điều này, bạn có thể là người dẫn dắt người khác áp dụng lối sống lành mạnh.

Bạn có phải là chuyên gia trong việc chế biến các công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng giúp giảm cân không? Bạn là người đam mê thể hình, người tập tạ, hay huấn luyện viên yoga? Bạn có đam mê đấm bốc hoặc chạy bộ không? Bạn có thể là một... TikTok người có sức ảnh hưởng đến thể hình nếu bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần và có thể thúc đẩy người khác trở nên khỏe mạnh về thể chất. 

Nếu bạn có một TikTok Nếu bạn muốn chia sẻ bài tập của mình với người khác và muốn bắt đầu hành trình trở thành người có sức ảnh hưởng trong lĩnh vực thể hình, hãy đăng ký tài khoản High Social. Chia sẻ kiến thức về sức khỏe và thể hình của bạn với những người đang bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe.

Hãy động viên và khích lệ những người đang nỗ lực giảm cân. Hãy đảm bảo nội dung của bạn tiếp cận đúng đối tượng với sự hỗ trợ của công nghệ AI nhắm mục tiêu đối tượng độc quyền, tiên tiến của High Social. Hãy bắt đầu phát triển TikTok của bạn ngay hôm nay !