TikTok 锻炼：让你的肾上腺素激增

您是否已经开始为即将到来的新年健康计划寻找锻炼计划？关于减肥、塑身或瘦腰的 "最佳锻炼方式"，不同的专家有不同的说法。您可以尝试阻力训练、举重、瑜伽或跑步。关注社交媒体上的健身达人，以保持动力。但真正的诀窍是找到一种您喜欢的锻炼方式，并能达到您想要的效果。TikTok 可以提供帮助！无论您的年龄和健身水平如何，TikTok 都能满足您的需求。

TikTok 步行锻炼

健康专家建议，如果您的目标是减掉一些体重，每天至少走 10,000 步。您只需要一个计步器或一个应用程序来帮您计算。走楼梯而不是乘电梯、晚饭后散步，甚至在公园或商场漫步，都能让您的行走里程数达到一定水平。如果您想保持身材，还可以定期远足或快走。但是，您听说过TikTok 步行锻炼的趋势吗？ 

这套动作也被称为 "12-3-30 谈话式跑步机锻炼"，它能帮助你在跑步机上燃烧卡路里--甚至不用跑步。它是如何运作的？

1. 将跑步机坡度设为 12。你也可以选择其他你觉得足够陡的坡度。 
2. 将跑步机速度设置为每小时 3 英里。 
3. 步行 30 分钟。 

这套低强度的有氧健身操能让你马上气喘吁吁，而且是有益的。除了促进减肥，这项运动还能增强力量和耐力。它适合各种健身水平的人。开始时，您可以选择一个舒适的坡度（即不会让您侧身受伤的坡度），然后再慢慢往上爬。在跑步机上跑步前后，别忘了做伸展运动！

TikTok 健身跑步机

如果你想在TikTok 跑步机上进行更具挑战性的锻炼，可以尝试以下任何一种。记住要从感觉舒适的速度或强度开始。你不必马上把自己逼到极限。因此，请随意调整以下建议的跑步机设置，以确保安全和心跳加速的跑步机训练。 

• 冲刺循环。只需在跑步机上交替跑 15 分钟，就能让你拥有纤细的腰身、结实的臀部和健美的双腿。先从慢走或快走开始，持续 5 分钟。然后快速跑 20 秒。休息 40 秒。重复。 

• 3-6-8 步。将跑步机速度调至 3 级，步行 1 分钟。将速度提高到 6 级，跑 1 分钟。再次提速至 8 级，再跑一整分钟。做三到五个回合。 

• 间隔冲刺。用 3.5 倍速走 1.5 分钟。然后，做 30 秒冲刺。休息 30 秒。重复此动作 10 分钟。 

• 慢跑、冲刺和斜走。将跑步机调至慢跑速度，慢跑 15 分钟。将速度提高到 6，冲刺 30 秒。减速至步行速度，增加坡度，步行 30 分钟。 

TikTok 舞蹈锻炼

TikTok 舞蹈锻炼是最有趣的有氧运动。您甚至不必成为一名优秀的舞者，也能燃烧卡路里。通过做一些令人愉悦的运动来提高你的内啡肽水平。谁说锻炼一定要像工作一样？以下是一些你可以尝试的舞蹈锻炼！

• 试试@dancefitnesscourtney的 Rompe 全套舞蹈健身操。只需 3 分钟的全身锻炼，就能让你每天都充满肾上腺素。 
• 在 2000 年代初的一些热门歌曲中跳上 15 分钟。关注@healthiswealths并准备好用脚踩踏。 
• 与@growwithjo 一起进行雷鬼舞派对锻炼。她的舞步让人上瘾。 
• 与@fitnesstips一起跳 3 分钟的尊巴舞，让你看起来更性感，感觉更撩人。 
• 这对情侣的TikTok 健身舞步让人忍俊不禁！查看ou.bubu！
• TikTok 上的@vanessadanceworkout将在您尽情舞蹈的同时，帮助您改变身心和灵魂。 

在保持身材的同时增加粉丝

许多人都在为 "溜溜球 "式的饮食和走走停停的锻炼计划而苦恼。毕竟，保持健康是一生的承诺。它需要注重健康的心态、坚定不移的决心和全面的方法。如果你具备了这些条件，你就有可能带领他人养成健康的生活方式。

您是烹饪美味营养减肥食谱的专家吗？您是健身爱好者、举重发烧友还是瑜伽教练？拳击或跑步是你的爱好吗？如果您身心健康，能够激励他人强身健体，您就可以成为TikTok 健身影响者。 

如果您想与他人分享您的TikTok 健身经历，并希望开始健身影响者之旅，请注册 High Social 账户。将您的健康和健身知识传授给正在踏上健康之旅的人们。

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