TikTok ওয়ার্কআউট: অ্যাড্রেনালিন রাশের ডোজ নিন

নতুন বছরের সুস্থ সংকল্পের সাথে যোগ দিতে কি আপনিও ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা খুঁজছেন? ওজন কমানো, শরীরকে সুন্দর করা, অথবা কোমরকে ট্রিমার করা "সেরা ওয়ার্কআউট" কী, সে সম্পর্কে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন কথা বলেন। আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, ভারোত্তোলন, যোগব্যায়াম বা দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। অনুপ্রাণিত থাকার জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিটনেস প্রভাবশালীদের অনুসরণ করুন। কিন্তু আসল কৌশল হল এমন একটি ব্যায়াম রুটিন খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার পছন্দসই ফলাফল প্রদান করেন। এবং TikTok সাহায্য করতে পারি! আপনার বয়স এবং ফিটনেসের স্তর যাই হোক না কেন, একটি আছে TikTok আপনার প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়াম করুন।

TikTok হাঁটার ওয়ার্কআউট

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যদি আপনার লক্ষ্য কিছু ওজন কমাতে চান, তাহলে দিনে কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটার পরামর্শ দেন। আপনার ওজন গণনা করার জন্য কেবল একটি পেডোমিটার বা একটি অ্যাপের প্রয়োজন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে, রাতের খাবারের পরে হাঁটার মাধ্যমে, এমনকি পার্ক বা মলে হেঁটে কিছু মাইল গণনা করুন। যদি আপনি ফিট থাকার বিষয়ে আরও বেশি গুরুত্বারোপ করেন, তাহলে নিয়মিত হাইকিং করুন অথবা স্পিড ওয়াকিং করুন। কিন্তু আপনি কি শুনেছেন যে TikTok হাঁটার ব্যায়ামের ট্রেন্ড? 

১২-৩-৩০ টকিং ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট নামেও পরিচিত, এই রুটিনটি আপনাকে ট্রেডমিলে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে — এবং আপনাকে দৌড়াতেও হবে না। এটি কীভাবে কাজ করে?

1. আপনার ট্রেডমিলের ঢাল ১২ এ সেট করুন। আপনি এমন আরেকটি ঢালও বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য যথেষ্ট খাড়া মনে হয়। 
2. ট্রেডমিলের গতি ঘণ্টায় ৩ মাইল নির্ধারণ করুন। 
3. ৩০ মিনিট হাঁটুন। 

এই কম তীব্রতার কার্ডিও ওয়ার্কআউট রুটিন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই হাঁপাতে এবং ফুলে উঠতে সাহায্য করবে — এবং এটি একটি উপকারী উপায়ে। ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটি শক্তি এবং সহনশীলতাও তৈরি করে। এটি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। শুরু করার সময়, আপনি একটি আরামদায়ক ঝোঁক (অর্থাৎ, এমন একটি ঝোঁক যা আপনাকে পাশে সেলাই দেয় না) নির্বাচন করতে পারেন এবং তারপরে আপনার পথে এগিয়ে যেতে পারেন। ট্রেডমিলে ওঠার আগে এবং পরে স্ট্রেচ করতে ভুলবেন না!

TikTok ওয়ার্কআউট ট্রেডমিল

যদি তুমি আরও চ্যালেঞ্জিং কাজের জন্য প্রস্তুত হও, TikTok ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করার জন্য, নিচের যেকোনো একটি চেষ্টা করে দেখুন। মনে রাখবেন এমন গতিতে বা তীব্রতায় শুরু করতে যা আরামদায়ক মনে হয়। আপনাকে এখনই নিজেকে সীমার বাইরে ঠেলে দিতে হবে না। তাই নিরাপদ এবং হৃদয়-স্পর্শী ট্রেডমিল সেশন নিশ্চিত করতে নীচের প্রস্তাবিত ট্রেডমিল সেটিংস সামঞ্জস্য করতে দ্বিধা করবেন না। 

• স্প্রিন্ট সার্কিট। মাত্র ১৫ মিনিট পর্যায়ক্রমে ট্রেডমিল গতিতে হাঁটলে আপনার কোমর শক্ত হবে, আপনার পেট শক্ত হবে এবং পা শক্ত হবে। ৫ মিনিটের জন্য অবসর সময়ে বা দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। দ্রুত ২০ সেকেন্ড দৌড় দিয়ে এটি করুন। ৪০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। পুনরাবৃত্তি করুন। 

• ৩-৬-৮ রুটিন। ট্রেডমিলের গতি ৩ স্তরে সেট করুন এবং ১ মিনিট হাঁটুন। ৬ স্তরে গতি বাড়ান এবং ১ মিনিট দৌড়ান। আবার ৮ স্তরে গতি বাড়ান এবং আরও একটি পূর্ণ মিনিট দৌড়ান। তিন থেকে পাঁচ রাউন্ড করুন। 

• ব্যবধানে স্প্রিন্ট করুন। ৩.৫ গতিতে ১.৫ মিনিট হাঁটুন। তারপর, ৩০ সেকেন্ডের স্প্রিন্ট করুন। ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ১০ মিনিটের জন্য রুটিনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 

• জগিং, স্প্রিন্ট এবং ইনক্লাইন হাঁটা। ট্রেডমিলের জগিং গতি সেট করুন এবং ১৫ মিনিটের জন্য জগিং করুন। গতি ৬ এ বাড়িয়ে ৩০ সেকেন্ড করুন। হাঁটার গতি কমিয়ে আনুন, ইনক্লাইন বাড়ান এবং ৩০ মিনিট হাঁটুন। 

TikTok নাচের ওয়ার্কআউট

TikTok নাচের ওয়ার্কআউট হল সবচেয়ে মজাদার কার্ডিও রুটিনগুলির মধ্যে একটি। ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনাকে একজন ভালো নৃত্যশিল্পীও হতে হবে না। ব্যায়ামের মাধ্যমে উপভোগ্য কিছু করে আপনার এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করুন। কে বলে যে ওয়ার্কআউটকে কাজের মতো মনে হতে হবে? এখানে কিছু নাচের ওয়ার্কআউট দেওয়া হল যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন!

• @ dancefitnesscourtney- এর সম্পূর্ণ রোম্পে ডান্স ফিটনেস ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করে দেখুন। মাত্র ৩ মিনিটের এই পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট আপনাকে অ্যাড্রেনালিনের দৈনিক ডোজ দেবে। 
• ২০০০-এর দশকের গোড়ার দিকের কিছু হিট গানের তালে ১৫ মিনিট নাচুন। @ healthiswealths-কে অনুসরণ করুন এবং এটি অনুসরণ করার জন্য প্রস্তুত হন। 
• @growwithjo এর সাথে রেগেটন ডান্স পার্টিতে ওয়ার্কআউট করো। তার নাচের রুটিনগুলো সত্যিই আসক্তিকর। 
• @fitnesstips সহ ৩ মিনিটের জুম্বা সেশন করুন এবং নিজেকে সেক্সি দেখান। 
• এই দম্পতির TikTok ফিটনেস ড্যান্স রুটিনগুলি অনুসরণ করা যেমন মজাদার, দেখতেও তেমনই মজাদার! ou.bubu দেখুন!
• @ vanessadanceworkout চালু TikTok তোমার মন, শরীর এবং আত্মাকে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করবে, যখন তুমি তোমার মনের আনন্দে নাচবে। 

ফিট থাকার সময় ফলোয়ার বাড়ানো

ইয়ো-ইয়ো ডায়েট এবং থেমে থেমে ওয়ার্কআউট রুটিন নিয়ে অনেকেই লড়াই করে। সর্বোপরি, ফিট থাকা জীবনের একটি প্রতিশ্রুতি। এর জন্য প্রয়োজন স্বাস্থ্য-কেন্দ্রিক মানসিকতা, অটল দৃঢ় সংকল্প এবং একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি। যদি আপনার এই সমস্ত কিছু থাকে, তাহলে অন্যদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণে পরিচালিত করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর রেসিপি তৈরিতে কি আপনি বিশেষজ্ঞ? আপনি কি জিম প্রেমী, ভারোত্তোলন প্রেমী, নাকি যোগ প্রশিক্ষক? বক্সিং নাকি দৌড় আপনার নেশা? আপনি একজন TikTok যদি আপনি শরীর ও মনে শক্তিশালী হন এবং অন্যদের শারীরিকভাবে সুস্থ হতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন, তাহলে ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার। 

যদি তোমার কাছে থাকে TikTok আপনি যে ওয়ার্কআউটটি অন্যদের সাথে শেয়ার করতে চান এবং আপনি একটি ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার যাত্রা শুরু করতে চান, তাহলে একটি হাই সোশ্যাল অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জ্ঞান তাদের সুস্থতার যাত্রায় অংশগ্রহণকারীদের সাথে ভাগ করে নিন।

ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় যারা কষ্ট পাচ্ছেন তাদের উৎসাহ এবং অনুপ্রেরণা দিন। হাই সোশ্যালের উন্নত, মালিকানাধীন শ্রোতা-লক্ষ্যকারী AI প্রযুক্তির সাহায্যে আপনার কন্টেন্ট সঠিক লোকেদের কাছে পৌঁছে দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আজই আপনার TikTok তৈরি শুরু করুন !