TikTok Antrenament: Ia-ți doza de adrenalină

Ați început să căutați planuri de antrenament pentru a vă însoți rezoluțiile sănătoase de Anul Nou care se apropie? Diferiți experți spun lucruri diferite despre care este "cel mai bun antrenament" pentru a pierde în greutate, a vă sculpta corpul sau a avea o talie mai subțire. Puteți încerca antrenamentul de rezistență, ridicarea greutăților, yoga sau alergarea. Urmăriți influenceri de fitness pe social media pentru a rămâne motivați. Dar adevăratul truc este să găsiți o rutină de exerciții care să vă placă și care să vă ofere rezultatele dorite. Iar TikTok vă poate ajuta! Indiferent de vârstă și de nivelul de pregătire fizică, există un antrenament TikTok care se va potrivi nevoilor tale.

TikTok Antrenament de mers pe jos

Experții în sănătate recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi dacă obiectivul tău este să scapi de câteva kilograme. Nu aveți nevoie decât de un pedometru sau de o aplicație care să facă numărătoarea pentru dumneavoastră. Adunați câțiva kilometri urcând scările în loc de lift, făcând o plimbare după cină și chiar plimbându-vă prin parc sau la mall. Faceți drumeții regulate sau mergeți cu viteză dacă sunteți mai serios în ceea ce privește menținerea în formă. Dar ați auzit de tendința TikTok de a face exerciții de mers pe jos? 

Denumit și antrenamentul pe bandă de alergare 12-3-30, această rutină vă va ajuta să ardeți calorii pe banda de alergare - și nici măcar nu trebuie să alergați. Cum funcționează?

1. Setați înclinarea benzii de alergare la 12. De asemenea, puteți alege o altă înclinare care vi se pare suficient de abruptă pentru dumneavoastră. 
2. Setați viteza benzii de alergare la 5 km pe oră. 
3. Mergeți timp de 30 de minute. 

Această rutină de antrenament cardio de intensitate scăzută vă va face să vă simțiți bine și să suflați în scurt timp - și într-un mod benefic. Pe lângă faptul că favorizează pierderea în greutate, acest exercițiu dezvoltă și forța și rezistența. Este potrivit pentru o serie de niveluri de fitness. Când începeți, puteți selecta o înclinare confortabilă (adică una care nu vă dă o copcă în lateral) și apoi să urcați. Nu uitați să vă întindeți înainte și după ce urcați pe banda de alergare!

TikTok Banda de alergare pentru antrenament

Dacă doriți o rutină mai provocatoare de antrenament pe banda de alergat TikTok , încercați oricare dintre următoarele. Nu uitați să începeți într-un ritm sau la o intensitate în care vă simțiți confortabil. Nu trebuie să vă forțați limitele imediat. Așadar, nu ezitați să ajustați setările sugerate pentru banda de alergare de mai jos pentru a vă asigura o sesiune de alergare sigură și antrenantă. 

• Circuitul Sprint. Doar 15 minute de alternare a vitezelor pe banda de alergare vă vor oferi o talie zveltă, fese ferme și picioare tonifiate. Începeți cu o plimbare ușoară sau rapidă timp de 5 minute. Urmați rapid cu 20 de secunde de alergare. Odihniți-vă timp de 40 de secunde. Repetați. 

• Rutina 3-6-8. Setați viteza benzii de alergare la nivelul 3 și mergeți timp de 1 minut. Creșteți viteza la nivelul 6 și alergați timp de 1 minut. Creșteți din nou la nivelul 8 și alergați timp de încă un minut întreg. Faceți între trei și cinci runde. 

• Sprinturi la interval. Faceți o plimbare de 1,5 minute pe o viteză de 3,5. Apoi, faceți un sprint de 30 de secunde. Odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați rutina timp de 10 minute. 

• Alergare, sprint și mers înclinat. Setați banda de alergare la viteza de jogging și alergați timp de 15 minute. Creșteți viteza la 6 și sprintează timp de 30 de secunde. Încetiniți până la o viteză de mers, măriți înclinarea și mergeți timp de 30 de minute. 

TikTok Antrenament de dans

TikTok Antrenamentele de dans sunt unele dintre cele mai distractive rutine cardio pe care le puteți face. Nici măcar nu trebuie să fiți un bun dansator pentru a arde caloriile. Stimulează-ți nivelul de endorfine făcând ceva plăcut ca formă de exercițiu. Cine spune că antrenamentul trebuie să pară muncă? Iată câteva antrenamente de dans pe care le puteți încerca!

• Încercați antrenamentul complet de fitness de dans Rompe al lui @dancefitnesscourtney. Doar 3 minute din acest antrenament pentru tot corpul vă vor oferi doza zilnică de adrenalină. 
• Dansează timp de 15 minute pe câteva dintre hiturile de la începutul anilor 2000. Urmăriți @healthiswealths și pregătiți-vă să vă dați cu piciorul. 
• Aveți un antrenament de petrecere de dans Reggaeton cu @growwithjo. Rutinele ei de dans sunt foarte captivante. 
• Fă o sesiune de 3 minute de Zumba cu @fitnesstips pentru a arăta și a te simți sexy. 
• Rutinele de dans fitness TikTok ale acestui cuplu sunt la fel de amuzante de urmărit pe cât sunt de privit! Check out ou.bubu!
• @vanessadanceworkout pe TikTok vă va ajuta să vă transformați mintea, trupul și sufletul în timp ce dansați în ritmul inimii voastre. 

Creșterea unui urmaș în timp ce rămâneți în formă

Mulți oameni se luptă cu dietele yo-yo și cu rutinele de antrenament stop-and-go. La urma urmei, menținerea în formă este un angajament pe viață. Este nevoie de o mentalitate axată pe sănătate, de o determinare de neclintit și de o abordare holistică. Dacă aveți toate acestea, s-ar putea să aveți ceea ce vă trebuie pentru a-i determina pe alții să adopte un stil de viață sănătos.

Sunteți expert în prepararea de rețete delicioase și nutritive care promovează pierderea în greutate? Sunteți pasionat de gimnastică, de ridicarea greutăților sau instructor de yoga? Boxul sau alergarea sunt pasiunile tale? Poți fi o persoană care influențează fitness-ul TikTok dacă ești puternică la trup și la minte și îi poți motiva pe alții să devină în formă fizică. 

Dacă aveți un antrenament TikTok pe care ați dori să îl împărtășiți și altora și doriți să începeți o călătorie de influencer în domeniul fitnessului, înregistrați-vă un cont High Social. Împărtășește-ți cunoștințele în materie de sănătate și fitness cu persoanele care pornesc în călătoria lor spre wellness.

Oferiți încurajare și motivație celor care se luptă cu eforturile de a pierde în greutate. Asigurați-vă că ajungeți la oamenii potriviți cu conținutul dvs. cu ajutorul tehnologiei AI avansate de targetare a audienței, proprietare High Social. Începeți să vă dezvoltați TikTok astăzi!