TikTok : sinta a adrenalina

Você está começando a procurar planos de treino para acompanhar suas resoluções de Ano Novo relacionadas à saúde? Diferentes especialistas têm opiniões diferentes sobre qual é “o melhor treino” para perder peso, esculpir o corpo ou ter uma cintura mais fina. Você pode experimentar treinamento de resistência, musculação, ioga ou corrida. Siga influenciadores de fitness nas redes sociais para se manter motivado. Mas o segredo é encontrar uma rotina de exercícios que você goste e que traga os resultados que você deseja. E TikTok ajudar! Seja qual for a sua idade e seu nível de condicionamento físico, há um TikTok que vai atender às suas necessidades.

Treino TikTok

Especialistas em saúde recomendam pelo menos 10.000 passos por dia se sua meta for perder alguns quilos. Você só precisa de um pedômetro ou de um aplicativo para fazer a contagem por você. Acumule algumas milhas subindo escadas em vez de usar o elevador, dando uma caminhada após o jantar e até mesmo passeando no parque ou no shopping. Faça caminhadas regulares ou pratique caminhada rápida se você leva a sério a manutenção da boa forma. Mas você já ouviu falar da tendência de exercícios TikTok ? 

Também conhecida como o treino “12-3-30” na esteira, essa rotina vai te ajudar a queimar calorias na esteira — e você nem precisa correr. Como funciona?

1. Ajuste a inclinação da esteira para 12. Você também pode escolher outra inclinação que pareça íngreme o suficiente para você. 
2. Ajuste a velocidade da esteira para 3 milhas por hora. 
3. Caminhe por 30 minutos. 

Essa rotina de exercícios aeróbicos de baixa intensidade vai deixar você ofegante em pouco tempo — e de uma forma benéfica. Além de promover a perda de peso, esse exercício também desenvolve força e resistência. É adequado para diversos níveis de condicionamento físico. Ao começar, você pode escolher uma inclinação confortável (ou seja, uma que não cause dor nas costelas) e, depois, ir aumentando gradualmente. Não se esqueça de se alongar antes e depois de subir na esteira!

Esteira TikTok

Se você estiver disposto a fazer uma rotina TikTok na esteira TikTok mais desafiadora, experimente qualquer uma das opções a seguir. Lembre-se de começar com um ritmo ou intensidade que seja confortável para você. Não é preciso se esforçar ao máximo logo de cara. Portanto, fique à vontade para ajustar as configurações sugeridas abaixo para garantir uma sessão segura e que acelere o coração. 

• Circuito de sprint. Apenas 15 minutos alternando velocidades na esteira vão deixar sua cintura fina, seus glúteos firmes e suas pernas tonificadas. Comece com uma caminhada tranquila ou rápida por 5 minutos. Em seguida, corra rapidamente por 20 segundos. Descanse por 40 segundos. Repita. 

• Rotina 3-6-8. Ajuste a velocidade da esteira para o nível 3 e caminhe por 1 minuto. Aumente a velocidade para o nível 6 e corra por 1 minuto. Aumente novamente para o nível 8 e corra por mais 1 minuto inteiro. Faça de três a cinco séries. 

• Sprints intervalados. Caminhe por 1,5 minuto na velocidade 3,5. Em seguida, faça um sprint de 30 segundos. Descanse por 30 segundos. Repita a rotina por 10 minutos. 

• Corra devagar, faça sprints e caminhe em inclinação. Ajuste a esteira para a velocidade de corrida leve e corra devagar por 15 minutos. Aumente a velocidade para 6 e faça sprints por 30 segundos. Diminua a velocidade para a de caminhada, aumente a inclinação e caminhe por 30 minutos. 

Treino de TikTok

Os treinos TikTok estão entre as rotinas de cardio mais divertidas que você pode praticar. Você nem precisa ser um bom dançarino para queimar essas calorias. Aumente sua produção de endorfina fazendo algo agradável como forma de exercício. Quem disse que malhar tem que parecer trabalho? Aqui estão alguns treinos de dança que você pode experimentar!

• Experimente o treino completo de dança fitness “Rompe”da @dancefitnesscourtney. Apenas 3 minutos desse treino para todo o corpo vão te dar a sua dose diária de adrenalina. 
• Dance por 15 minutos ao som de alguns dos sucessos do início dos anos 2000. Siga@healthiswealths e prepare-se para dançar. 
• Faça um treino dançante de reggaeton coma @growwithjo. As coreografias dela são realmente viciantes. 
• Faça uma sessão de Zumba de 3 minutos com@fitnesstips para ficar com um visual atraente e se sentir sexy. 
• As coreografias TikTok desse casal TikTok são tão divertidas de acompanhar quanto de assistir! Dê uma olhada no ou.bubu!
• O @vanessadanceworkout no TikTok te ajudar a transformar sua mente, seu corpo e sua alma enquanto você dança à vontade. 

Como conquistar seguidores enquanto se mantém em forma

Muitas pessoas enfrentam dificuldades com dietas yo-yo e rotinas de exercícios intermitentes. Afinal, manter a boa forma é um compromisso para toda a vida. Isso exige uma mentalidade voltada para a saúde, determinação inabalável e uma abordagem holística. Se você possui tudo isso, talvez tenha o que é preciso para inspirar outras pessoas a adotarem um estilo de vida saudável.

Você é especialista em preparar receitas deliciosas e nutritivas que ajudam na perda de peso? Você é fã de academia, aficionado por musculação ou instrutor de ioga? Sua paixão é o boxe ou a corrida? Você pode se tornar um influenciador TikTok se tiver corpo e mente fortes e conseguir motivar outras pessoas a entrarem em forma. 

Se você tem um TikTok que gostaria de compartilhar com outras pessoas e quer começar sua trajetória como influenciador de fitness, crie uma conta no High Social. Compartilhe seus conhecimentos sobre saúde e fitness com pessoas que estão iniciando sua jornada de bem-estar.

Ofereça incentivo e motivação para quem está enfrentando dificuldades na jornada para perder peso. Certifique-se de atingir o público certo com seu conteúdo, com a ajuda da tecnologia avançada e exclusiva de IA para segmentação de público da High Social. Comece a expandir sua TikTok !