TikTok : Hãy tận hưởng cảm giác hưng phấn tột độ

Bạn đang bắt đầu tìm kiếm các kế hoạch tập luyện để thực hiện những quyết tâm sống khỏe trong năm mới sắp đến? Các chuyên gia có những ý kiến khác nhau về việc đâu là “bài tập tốt nhất” để giảm cân, tạo dáng cơ thể hay có vòng eo thon gọn hơn. Bạn có thể thử tập luyện sức bền, nâng tạ, yoga hoặc chạy bộ. Hãy theo dõi các influencer về thể dục trên mạng xã hội để duy trì động lực. Nhưng bí quyết thực sự là tìm ra một thói quen tập luyện mà bạn thích và mang lại kết quả như mong muốn. Và TikTok giúp bạn điều đó! Dù bạn ở độ tuổi nào và trình độ thể lực ra sao, luôn có một TikTok phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bài tập TikTok

Các chuyên gia y tế khuyến nghị nên đi ít nhất 10.000 bước mỗi ngày nếu mục tiêu của bạn là giảm vài pound. Bạn chỉ cần một chiếc máy đếm bước hoặc một ứng dụng để giúp bạn đếm số bước. Hãy tích lũy thêm một vài dặm bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo sau bữa tối, hoặc thậm chí là dạo chơi trong công viên hay trung tâm thương mại. Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc giữ dáng, hãy thường xuyên đi bộ đường dài hoặc tập đi bộ nhanh. Nhưng bạn đã nghe nói về trào lưu tập luyện TikTok chưa? 

Còn được gọi là bài tập “12-3-30” trên máy chạy bộ kết hợp trò chuyện, bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trên máy chạy bộ — mà bạn thậm chí không cần phải chạy. Cách thức hoạt động của nó như thế nào?

1. Hãy điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ lên mức 12. Bạn cũng có thể chọn một mức độ dốc khác mà bạn cảm thấy đủ dốc. 
2. Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ thành 3 dặm mỗi giờ. 
3. Đi bộ trong 30 phút. 

Chương trình tập cardio cường độ thấp này sẽ khiến bạn thở hổn hển ngay lập tức — nhưng theo cách có lợi cho sức khỏe. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh và sức bền. Chương trình phù hợp với nhiều mức độ thể lực khác nhau. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chọn mức độ nghiêng thoải mái (tức là mức không khiến bạn bị đau bên sườn) và sau đó từ từ tăng dần. Đừng quên kéo giãn cơ trước và sau khi tập trên máy chạy bộ nhé!

Máy chạy bộ TikTok

Nếu bạn muốn thử một TikTok trên máy chạy bộ TikTok khó hơn, hãy thử bất kỳ bài nào trong số những bài sau đây. Hãy nhớ bắt đầu với tốc độ hoặc cường độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải ép bản thân đến giới hạn ngay từ đầu. Vì vậy, hãy thoải mái điều chỉnh các cài đặt máy chạy bộ được đề xuất dưới đây để đảm bảo một buổi tập an toàn và giúp tim đập mạnh. 

• Chuỗi bài tập chạy nước rút. Chỉ cần 15 phút thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ là bạn đã có thể sở hữu vòng eo thon gọn, mông săn chắc và đôi chân thon gọn. Bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc nhanh trong 5 phút. Tiếp theo, chạy nhanh trong 20 giây. Nghỉ ngơi 40 giây. Lặp lại. 

• Chương trình tập 3-6-8. Đặt tốc độ máy chạy bộ ở mức 3 và đi bộ trong 1 phút. Tăng tốc độ lên mức 6 và chạy trong 1 phút. Tiếp tục tăng lên mức 8 và chạy thêm 1 phút nữa. Thực hiện từ ba đến năm hiệp. 

• Chạy nước rút theo khoảng thời gian. Đi bộ trong 1,5 phút ở tốc độ 3,5. Sau đó, chạy nước rút trong 30 giây. Nghỉ ngơi 30 giây. Lặp lại chuỗi động tác này trong 10 phút. 

• Chạy bộ nhẹ, chạy nước rút và đi bộ trên máy chạy bộ có độ dốc. Điều chỉnh máy chạy bộ về tốc độ chạy bộ nhẹ và chạy bộ nhẹ trong 15 phút. Tăng tốc độ lên mức 6 và chạy nước rút trong 30 giây. Giảm tốc độ xuống mức đi bộ, tăng độ dốc và đi bộ trong 30 phút. 

Bài tập TikTok

Các bài tập TikTok là một trong những bài tập cardio thú vị nhất mà bạn có thể tham gia. Bạn thậm chí không cần phải là một vũ công giỏi để đốt cháy calo. Hãy tăng cường cảm giác hưng phấn nhờ endorphin bằng cách thực hiện một hoạt động thú vị như một hình thức tập luyện. Ai nói rằng tập luyện nhất thiết phải giống như một công việc vất vả? Dưới đây là một số bài tập nhảy mà bạn có thể thử!

• Hãy thử bài tập thể dục nhảy Rompe đầy đủcủa @dancefitnesscourtney. Chỉ cần 3 phút với bài tập toàn thân này là bạn đã có được liều adrenaline cần thiết cho mỗi ngày. 
• Hãy nhảy múa trong 15 phút theo những bản hit nổi tiếng của những năm đầu thập niên 2000. Theo dõi@healthiswealths và sẵn sàng lắc lư theo điệu nhạc nào. 
• Hãy cùng@growwithjo tham gia buổi tập luyện kết hợp tiệc nhảy Reggaeton. Các bài nhảy của cô ấy thực sự rất cuốn hút. 
• Hãy tham gia một buổi tập Zumba kéo dài 3 phút cùng@fitnesstips để trông quyến rũ và cảm thấy tự tin hơn. 
• Các bài nhảy TikTok của cặp đôi này không chỉ thú vị khi xem mà còn rất vui khi cùng thực hiện theo! Hãy ghé thăm ou.bubu!
• Tài khoản@vanessadanceworkout trên TikTok giúp bạn thay đổi tâm trí, cơ thể và tâm hồn trong khi nhảy múa thỏa thích. 

Tăng lượng người theo dõi đồng thời duy trì vóc dáng

Nhiều người gặp khó khăn với những chế độ ăn kiêng kiểu “lên xuống” và thói quen tập luyện lúc có lúc không. Xét cho cùng, việc duy trì vóc dáng là một cam kết suốt đời. Điều này đòi hỏi một tư duy hướng đến sức khỏe, quyết tâm vững vàng và cách tiếp cận toàn diện. Nếu bạn có đủ những yếu tố này, bạn có thể có đủ tố chất để dẫn dắt người khác áp dụng lối sống lành mạnh.

Bạn có phải là chuyên gia trong việc sáng tạo các công thức nấu ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng, giúp hỗ trợ giảm cân không? Bạn có phải là người đam mê tập gym, yêu thích tập tạ hay là huấn luyện viên yoga không? Quyền anh hay chạy bộ có phải là niềm đam mê của bạn không? Bạn hoàn toàn có thể trở thành một người ảnh hưởng TikTok nếu bạn có thể chất và tinh thần vững vàng, đồng thời có khả năng truyền cảm hứng cho người khác để họ rèn luyện sức khỏe. 

Nếu bạn có một TikTok muốn chia sẻ với mọi người và đang muốn bắt đầu hành trình trở thành người ảnh hưởng trong lĩnh vực thể dục thể hình, hãy đăng ký một tài khoản High Social. Hãy chia sẻ kiến thức về sức khỏe và thể dục thể hình của bạn với những người đang bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của họ.

Hãy mang đến sự khích lệ và động lực cho những người đang gặp khó khăn trong hành trình giảm cân. Hãy đảm bảo nội dung của bạn tiếp cận đúng đối tượng mục tiêu nhờ công nghệ AI nhắm mục tiêu đối tượng tiên tiến và độc quyền của High Social. Hãy bắt đầu phát triển TikTok của bạn TikTok !