TikTok : faites le plein d'adrénaline

Vous commencez à chercher des programmes d’entraînement pour accompagner vos bonnes résolutions de début d’année ? Les avis des experts divergent quant à ce qu’est « le meilleur entraînement » pour perdre du poids, se sculpter un corps ou affiner sa taille. Vous pouvez essayer la musculation, l’haltérophilie, le yoga ou la course à pied. Suivez des influenceurs du fitness sur les réseaux sociaux pour rester motivé. Mais le véritable secret, c’est de trouver un programme d’entraînement qui vous plaît et qui vous apporte les résultats que vous souhaitez. Et TikTok vous y aider ! Quels que soient votre âge et votre niveau de forme physique, il existe un TikTok adapté à vos besoins.

Entraînement TikTok

Les experts en santé recommandent de faire au moins 10 000 pas par jour si votre objectif est de perdre quelques livres. Il vous suffit d’un podomètre ou d’une application pour compter vos pas à votre place. Accumulez quelques miles en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en vous promenant après le dîner, voire en flânant dans un parc ou un centre commercial. Faites régulièrement des randonnées ou de la marche rapide si vous souhaitez vraiment rester en forme. Mais avez-vous entendu parler de la tendance des entraînements TikTok ? 

Également appelée « entraînement 12-3-30 sur tapis de course en parlant », cette routine vous aidera à brûler des calories sur le tapis de course — sans même avoir à courir. Comment ça marche ?

1. Réglez l'inclinaison de votre tapis de course sur 12. Vous pouvez également choisir une autre inclinaison qui vous semble suffisamment raide. 
2. Réglez la vitesse du tapis de course sur 3 miles par heure. 
3. Marchez pendant 30 minutes. 

Ce programme d’entraînement cardio de faible intensité vous fera haleter en un rien de temps — mais de manière bénéfique. En plus de favoriser la perte de poids, cet exercice développe également la force et l’endurance. Il convient à tous les niveaux de forme physique. Au début, vous pouvez choisir une inclinaison confortable (c’est-à-dire qui ne vous donne pas de point de côté), puis augmenter progressivement l’intensité. N’oubliez pas de vous étirer avant et après votre séance sur le tapis de course !

Tapis de course TikTok

Si vous avez envie d'une séance TikTok sur tapis de course TikTok un peu plus intense, essayez l'une des routines suivantes. N'oubliez pas de commencer à un rythme ou à une intensité qui vous conviennent. Vous n'êtes pas obligé de repousser vos limites dès le départ. N'hésitez donc pas à adapter les réglages du tapis de course proposés ci-dessous pour profiter d'une séance à la fois sûre et stimulante. 

• Circuit de sprint. Il suffit de 15 minutes d'entraînement sur tapis de course en alternant les vitesses pour obtenir une taille fine, des fessiers fermes et des jambes toniques. Commencez par marcher tranquillement ou rapidement pendant 5 minutes. Enchaînez immédiatement avec 20 secondes de course. Reposez-vous pendant 40 secondes. Répétez l'opération. 

• Entraînement « 3-6-8 ». Réglez la vitesse du tapis de course sur le niveau 3 et marchez pendant 1 minute. Augmentez la vitesse au niveau 6 et courez pendant 1 minute. Augmentez à nouveau la vitesse au niveau 8 et courez encore pendant une minute entière. Répétez l'enchaînement trois à cinq fois. 

• Sprints par intervalles. Marchez pendant 1 minute et demie à la vitesse 3,5. Ensuite, effectuez un sprint de 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cette séquence pendant 10 minutes. 

• Faites du jogging, du sprint et de la marche en pente. Réglez le tapis de course sur une vitesse de jogging et courez pendant 15 minutes. Augmentez la vitesse à 6 et sprintez pendant 30 secondes. Ralentissez jusqu'à une vitesse de marche, augmentez l'inclinaison et marchez pendant 30 minutes. 

Séance d'entraînement TikTok

Les séances d'entraînement TikTok comptent parmi les routines cardio les plus amusantes qui soient. Pas besoin d'être un as de la danse pour brûler des calories. Faites monter votre taux d'endorphines en pratiquant une activité physique qui vous plaît. Qui a dit que faire du sport devait forcément ressembler à du travail ? Voici quelques séances d'entraînement de danse à essayer !

• Essayez la séance complète de danse-fitness « Rompe »proposée par @dancefitnesscourtney. Il suffit de 3 minutes de cet entraînement complet pour faire le plein d'adrénaline. 
• Dansez pendant 15 minutes sur quelques-uns des tubes du début des années 2000. Suivez@healthiswealths et préparez-vous à vous déhancher. 
• Faites une séance d'entraînement sous forme de soirée dansante reggaeton avec@growwithjo. Ses chorégraphies sont vraiment addictives. 
• Faites une séance de Zumba de 3 minutes avec@fitnesstips pour vous sentir sexy et en pleine forme. 
• Les chorégraphies TikTok de ce couple TikTok sont aussi amusantes à reproduire qu’à regarder ! Découvrez ou.bubu!
• @vanessadanceworkout sur TikTok vous TikTok transformer votre esprit, votre corps et votre âme tout en dansant à cœur joie. 

Se constituer une communauté tout en restant en forme

Beaucoup de gens sont confrontés au phénomène des régimes yo-yo et aux programmes d'entraînement irréguliers. Après tout, rester en forme est un engagement à vie. Cela nécessite un état d'esprit axé sur la santé, une détermination sans faille et une approche globale. Si vous possédez toutes ces qualités, vous avez peut-être ce qu'il faut pour aider les autres à adopter un mode de vie sain.

Êtes-vous un expert dans la préparation de recettes savoureuses et nutritives qui favorisent la perte de poids ? Êtes-vous un mordu de sport, un passionné de musculation ou un professeur de yoga ? La boxe ou la course à pied sont-elles vos passions ? Vous pouvez devenir un influenceur TikTok si vous êtes fort physiquement et mentalement et si vous savez motiver les autres à se mettre en forme. 

Si vous avez une TikTok que vous aimeriez partager avec d'autres et que vous souhaitez vous lancer en tant qu'influenceur fitness, créez un compte High Social. Partagez vos connaissances en matière de santé et de fitness avec des personnes qui se lancent dans leur parcours de bien-être.

Apportez encouragement et motivation à ceux qui peinent à perdre du poids. Assurez-vous que votre contenu touche le bon public grâce à la technologie IA avancée et exclusive de High Social, spécialisée dans le ciblage d'audience. Commencez TikTok à développer votre TikTok !