TikTokワークアウト：アドレナリンラッシュを体感しよう

迫り来る新年の健康的な抱負のために、ワークアウトプランを探し始めているだろうか。体重を減らし、体を鍛え、ウエストを細くするための「最高のワークアウト」とは何か、専門家によって言うことはさまざまです。レジスタンストレーニング、ウェイトリフティング、ヨガ、ランニングなどを試してみるのもいい。ソーシャルメディアでフィットネス・インフルエンサーをフォローして、モチベーションを維持するのもいい。しかし、本当のコツは、自分が楽しめて、望む結果が得られるエクササイズ・ルーティンを見つけることです。TikTokがそのお手伝いをします！年齢やフィットネスレベルに関係なく、あなたのニーズに合ったTikTokワークアウトがあります。

TikTokウォーキング・ワークアウト

健康の専門家は、体重を減らすことが目的なら、1日最低1万歩を推奨している。歩数計やアプリがあれば、歩数をカウントしてくれる。エレベーターの代わりに階段を使ったり、食後に散歩したり、公園やショッピングモールを散歩したりして、歩数を稼ぎましょう。健康維持に真剣に取り組むなら、定期的にハイキングをしたり、スピードウォーキングをするのもいい。しかし、TikTokのウォーキング・ワークアウト・トレンドをご存知だろうか？ 

12-3-30トーキング・トレッドミル・ワークアウトとも呼ばれるこのルーティンは、トレッドミルでカロリーを消費するのに役立ちます。どうやってやるの？

1. トレッドミルの傾斜を12に設定します。他の傾斜を選ぶこともできます。 
2. トレッドミルのスピードを時速3マイルに設定する。 
3. 30分間歩く。 

この低強度の有酸素運動は、あっという間にハァハァと息が上がってしまう。減量を促すだけでなく、筋力と持久力も鍛えられる。様々なフィットネス・レベルの人に適している。始めるときは、無理のない傾斜（横っ腹が痛くならない程度）を選び、徐々に上げていくとよい。トレッドミルに登る前と登った後はストレッチを忘れずに！

TikTokワークアウト・トレッドミル

TikTokワークアウトのトレッドミル・ルーティンをよりチャレンジングなものにしたい方は、以下のいずれかをお試しください。心地よいと感じるペースや強度から始めることを忘れないでください。すぐに自分の限界に挑戦する必要はありません。トレッドミルでのセッションを安全に、そして心臓を高鳴らせるために、以下のトレッドミルの推奨設定を自由に調整してください。 

• スプリント・サーキット。トレッドミルのスピードを交互に15分繰り返すだけで、くびれたウエスト、引き締まった大臀筋、引き締まった脚が手に入る。まずは5分間、のんびり歩くか早足で歩く。続いて20秒間走る。40秒休憩。これを繰り返す。 

• 3-6-8のルーティン。トレッドミルのスピードをレベル3に設定し、1分間歩く。レベル6までスピードを上げ、1分間走る。レベル8までスピードを上げ、さらに1分間走る。3～5ラウンド行う。 

• インターバルスプリント。3.5速で1.5分歩く。その後、30秒のスプリントを行う。30秒間休む。これを10分間繰り返す。 

• ジョギング、スプリント、インクラインウォーク。トレッドミルをジョギングスピードにセットし、15分間ジョギングする。スピードを6に上げ、30秒間スプリントする。ウォーキングスピードまで落とし、傾斜を上げ、30分間歩く。 

TikTokダンス・ワークアウト

TikTokダンス・ワークアウトは、最も楽しい有酸素運動です。ダンスが上手でなくても、カロリーを消費することができます。エクササイズとして楽しいことをすることで、エンドルフィンを高めましょう。ワークアウトを仕事のように感じなければならないなんて、誰が言ったの？ここでは、あなたがトライできるダンス・ワークアウトをいくつか紹介しよう！

• dancefitnesscourtneyのRompeダンスフィットネスワークアウトを試してみよう。この全身ワークアウトを3分間行うだけで、毎日のアドレナリンが出ます。 
• 2000年代初頭のヒット曲で15分間踊りましょう。healthiswealthsをフォローして、ダンスの準備をしよう。 
• レゲトン・ダンス・パーティー・ワークアウトを@growwithjoと一緒に。彼女のダンス・ルーティンはマジで病みつきになる。 
• fitnesstipsで3分間のズンバ・セッションを。 
• このカップルのTikTokフィットネス・ダンス・ルーティーンは、見ているだけでも楽しい！ou.bubuをチェック！
• TikTokの@vanessadanceworkoutは、心ゆくまで踊りながら、あなたの心と体、そして魂を変える手助けをしてくれる。 

健康を維持しながらフォロワーを増やす

多くの人が、ヨーヨーダイエットやストップ＆ゴーのワークアウト・ルーティンに苦しんでいる。結局のところ、健康を維持することは生涯の課題なのだ。健康を重視する考え方、揺るぎない決意、そして総合的なアプローチが必要です。もしあなたがこれらすべてを備えているなら、他の人を健康的なライフスタイルに導くために必要なものを持っているかもしれない。

あなたは減量を促進するおいしくて栄養価の高いレシピを作る専門家ですか？ジム通い、ウェイトリフティング愛好家、ヨガインストラクター？ボクシングやランニングが趣味ですか？もしあなたが心身ともに強く、他の人のモチベーションを高めて健康的な体作りをすることができれば、TikTokフィットネス・インフルエンサーになることができます。 

他の人と共有したいTikTokワークアウトがあり、フィットネスインフルエンサーの旅を始めたいなら、High Socialアカウントにサインアップしてください。あなたの健康とフィットネスの知識を、ウェルネスの旅に出る人々に伝えてください。減量に奮闘している人々に励ましとやる気を与えましょう。High Socialの先進的な独自のオーディエンスターゲティングAI技術の助けを借りて、あなたのコンテンツが適切な人々に届いていることを確認してください。今すぐTikTokを成長させましょう！