TikTok : Bucură-te de o doză de adrenalină

Ai început să cauți programe de antrenament care să te ajute să-ți îndeplinești rezoluțiile de Anul Nou legate de un stil de viață sănătos? Experții au păreri diferite despre care este „cel mai bun antrenament” pentru a slăbi, a-ți modela silueta sau a avea o talie mai subțire. Poți încerca antrenamentul de rezistență, ridicarea greutăților, yoga sau alergatul. Urmărește influențatorii din domeniul fitnessului pe rețelele sociale pentru a-ți menține motivația. Dar secretul adevărat este să găsești un program de exerciții care să-ți placă și care să-ți ofere rezultatele dorite. Iar TikTok ajuta! Indiferent de vârstă și de nivelul tău de pregătire fizică, există un TikTok care se potrivește nevoilor tale.

Antrenament TikTok

Experții în sănătate recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi dacă obiectivul tău este să slăbești câteva pounds. Ai nevoie doar de un pedometru sau de o aplicație care să țină evidența pașilor în locul tău. Parcurge câteva miles urcând scările în loc să folosești liftul, făcând o plimbare după cină și chiar plimbându-te prin parc sau prin mall. Fă drumeții regulate sau practică mersul rapid dacă îți dorești cu adevărat să te menții în formă. Dar ai auzit de tendința antrenamentelor TikTok ? 

Cunoscută și sub denumirea de antrenamentul „12-3-30” pe banda de alergare, această rutină te va ajuta să arzi calorii pe banda de alergare — și nici măcar nu trebuie să alergi. Cum funcționează?

1. Setează înclinația benzii de alergare la 12. Poți alege și o altă înclinație care ți se pare suficient de abruptă. 
2. Setați viteza benzii de alergare la 3 mile pe oră. 
3. Mergi pe jos timp de 30 de minute. 

Acest program de antrenament cardio de intensitate redusă te va face să gâfâi în scurt timp — într-un mod benefic. Pe lângă faptul că favorizează pierderea în greutate, acest exercițiu dezvoltă și forța și rezistența. Este potrivit pentru o gamă variată de niveluri de pregătire fizică. La început, poți alege o înclinație confortabilă (adică una care să nu-ți provoace dureri în flanc) și apoi să crești treptat intensitatea. Nu uita să faci întinderi înainte și după ce urci pe banda de alergare!

Banda de alergare TikTok

Dacă ești pregătit pentru un TikTok mai provocator pe banda de alergare TikTok , încearcă oricare dintre exercițiile de mai jos. Nu uita să începi cu un ritm sau o intensitate cu care te simți confortabil. Nu e nevoie să te forțezi până la limită chiar de la început. Așadar, nu ezita să ajustezi setările sugerate mai jos pentru a te asigura că ai parte de o sesiune de antrenament sigură și plină de energie. 

• Circuit de sprint. Doar 15 minute de alternare a vitezelor pe banda de alergare îți vor oferi o talie subțire, fese ferme și picioare tonifiate. Începe cu o plimbare lejeră sau rapidă timp de 5 minute. Continuă imediat cu 20 de secunde de alergare. Odihnește-te 40 de secunde. Repetă. 

• Programul 3-6-8. Setați viteza benzii de alergare la nivelul 3 și mergeți timp de 1 minut. Măriți viteza la nivelul 6 și alergați timp de 1 minut. Măriți din nou viteza la nivelul 8 și alergați încă un minut întreg. Repetați de trei până la cinci ori. 

• Sprinturi pe intervale. Mergeți 1,5 minute la viteza 3,5. Apoi, faceți un sprint de 30 de secunde. Odihniți-vă 30 de secunde. Repetați exercițiul timp de 10 minute. 

• Alergare ușoară, sprint și mers pe pantă. Reglați banda de alergare la viteza de alergare ușoară și alergați ușor timp de 15 minute. Măriți viteza la 6 și faceți un sprint de 30 de secunde. Reduceți viteza la cea de mers, măriți înclinația și mergeți timp de 30 de minute. 

Antrenament TikTok

Antrenamentele TikTok sunt printre cele mai distractive rutine cardio pe care le poți practica. Nici măcar nu trebuie să fii un dansator bun pentru a arde acele calorii. Crește-ți nivelul de endorfine făcând ceva plăcut ca formă de exercițiu fizic. Cine spune că antrenamentul trebuie să pară o corvoadă? Iată câteva antrenamente de dans pe care le poți încerca!

• Încearcă antrenamentul complet de dans-fitness „Rompe”al lui @dancefitnesscourtney. Doar 3 minute din acest antrenament pentru întregul corp îți vor oferi doza zilnică de adrenalină. 
• Dansează timp de 15 minute pe ritmul unor hituri de la începutul anilor 2000. Urmărește@healthiswealths și pregătește-te să te distrezi. 
• Participă la o sesiune de antrenament sub forma unei petreceri de dans reggaeton alături de@growwithjo. Coregrafiile ei sunt cu adevărat captivante. 
• Fă o sesiune de Zumba de 3 minute cu@fitnesstips pentru a arăta și a te simți sexy. 
• Rutinele de dans TikTok ale acestui cuplu TikTok sunt la fel de distractive de urmat pe cât sunt de urmărit! Urmăriți-i pe ou.bubu!
• Contul@vanessadanceworkout de pe TikTok te TikTok ajuta să-ți transformi mintea, corpul și sufletul în timp ce dansezi din toată inima. 

Cum să-ți crești numărul de urmăritori, menținându-te în formă

Mulți oameni se confruntă cu dietele de tip „yo-yo” și cu programele de antrenament intermitente. La urma urmei, menținerea formei fizice este un angajament pe toată durata vieții. Aceasta necesită o mentalitate orientată spre sănătate, o determinare de neclintit și o abordare holistică. Dacă dispui de toate aceste calități, s-ar putea să ai ceea ce trebuie pentru a-i ajuta pe alții să adopte un stil de viață sănătos.

Ești expert în prepararea unor rețete delicioase și nutritive care favorizează pierderea în greutate? Ești pasionat de sala de sport, iubitor de haltere sau instructor de yoga? Boxul sau alergatul sunt pasiunile tale? Poți deveni un influencer TikTok dacă ești puternic atât fizic, cât și mental și poți motiva pe alții să ajungă la o formă fizică bună. 

Dacă ai un TikTok pe care ai vrea să-l împărtășești cu alții și dorești să devii influencer în domeniul fitnessului, creează-ți un cont pe High Social. Împărtășește-ți cunoștințele despre sănătate și fitness cu persoanele care își încep călătoria spre un stil de viață sănătos.

Oferă încurajare și motivație celor care se confruntă cu dificultăți în eforturile lor de slăbire. Asigură-te că conținutul tău ajunge la publicul potrivit, cu ajutorul tehnologiei avansate și exclusive de targetare a publicului bazată pe inteligență artificială (AI) de la High Social. Începe să-ți dezvolți TikTok !