TikTok : krijg je portie adrenaline

Ben je op zoek naar trainingsschema’s om je aanstaande goede voornemens voor het nieuwe jaar in de praktijk te brengen? Verschillende experts hebben uiteenlopende meningen over wat ‘de beste training’ is om af te vallen, je lichaam te vormen of een slankere taille te krijgen. Je kunt weerstandstraining, gewichtheffen, yoga of hardlopen proberen. Volg fitnessinfluencers op sociale media om gemotiveerd te blijven. Maar de echte kunst is om een trainingsroutine te vinden die je leuk vindt en die de gewenste resultaten oplevert. En TikTok daarbij helpen! Wat je leeftijd en conditie ook zijn, er is altijd wel een TikTok die bij je past.

TikTok workout

Gezondheidsexperts raden aan om minstens 10.000 stappen per dag te zetten als je wat pond wilt afvallen. Het enige wat je nodig hebt, is een stappenteller of een app die het tellen voor je doet. Leg wat mijlen af door de trap te nemen in plaats van de lift, na het eten een wandeling te maken en zelfs door in het park of het winkelcentrum rond te slenteren. Ga regelmatig wandelen of doe aan snelwandelen als je het fit blijven serieuzer neemt. Maar heb je al gehoord van de TikTok ? 

Deze training, ook wel bekend als de ‘12-3-30 talking treadmill workout’, helpt je calorieën te verbranden op de loopband — en je hoeft niet eens te rennen. Hoe werkt het?

1. Stel de hellingshoek van je loopband in op 12. Je kunt ook een andere hellingshoek kiezen die voor jou steil genoeg aanvoelt. 
2. Stel de snelheid van de loopband in op 3 mijl per uur. 
3. Loop 30 minuten. 

Met deze cardiotraining met lage intensiteit ben je binnen de kortste keren buiten adem — en dat is juist goed voor je. Deze oefening bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar bouwt ook kracht en uithoudingsvermogen op. Ze is geschikt voor verschillende fitnessniveaus. Als je begint, kun je een comfortabele hellingshoek kiezen (d.w.z. een waarbij je geen steek in de zij krijgt) en die vervolgens geleidelijk opvoeren. Vergeet niet om voor en na het trainen op de loopband te stretchen!

TikTok loopband

Als je zin hebt in een wat uitdagendere TikTok op de loopband, probeer dan een van de volgende oefeningen eens uit. Vergeet niet om te beginnen met een tempo of intensiteit die prettig aanvoelt. Je hoeft jezelf niet meteen tot het uiterste te drijven. Pas de onderstaande aanbevolen instellingen voor de loopband dus gerust aan, zodat je een veilige en intensieve training op de loopband kunt doen. 

• Sprintcircuit. Met slechts 15 minuten afwisselende snelheden op de loopband krijg je een slanke taille, stevige bilspieren en strakke benen. Begin met 5 minuten rustig of snel wandelen. Ga hier direct na 20 seconden hardlopen mee door. Rust 40 seconden uit. Herhaal dit. 

• 3-6-8-routine. Stel de snelheid van de loopband in op niveau 3 en loop 1 minuut. Verhoog de snelheid naar niveau 6 en ren 1 minuut. Verhoog de snelheid opnieuw naar niveau 8 en ren nog eens een volle minuut. Doe dit drie tot vijf keer. 

• Intervalsprints. Loop 1,5 minuut op snelheid 3,5. Doe daarna een sprint van 30 seconden. Rust 30 seconden uit. Herhaal deze routine gedurende 10 minuten. 

• Joggen, sprinten en wandelen op een helling. Stel de loopband in op jogsnelheid en jog 15 minuten. Verhoog de snelheid naar 6 en sprint 30 seconden. Verlaag de snelheid tot wandelsnelheid, verhoog de hellingshoek en wandel 30 minuten. 

TikTok workout

TikTok behoren tot de leukste cardio-oefeningen die je kunt doen. Je hoeft niet eens een goede danser te zijn om die calorieën te verbranden. Geef je endorfine-kick een boost door iets leuks te doen als vorm van lichaamsbeweging. Wie zegt dat sporten als werk moet aanvoelen? Hier zijn een paar dansworkouts die je kunt uitproberen!

• Probeer de volledige Rompe-dansfitnessworkoutvan @dancefitnesscourtneyeens uit. Met slechts 3 minuten van deze training voor het hele lichaam krijg je je dagelijkse dosis adrenaline binnen. 
• Dans 15 minuten lang op een aantal hits uit het begin van de jaren 2000. Volg@healthiswealths en maak je klaar om los te gaan. 
• Doe mee aan een reggaeton-dansworkout met@growwithjo. Haar dansroutines zijn echt verslavend. 
• Doe mee aan een Zumba-sessie van 3 minuten met@fitnesstips om er sexy uit te zien en je ook zo te voelen. 
• De TikTok van dit stel TikTok zijn net zo leuk om mee te doen als om naar te kijken! Bekijk ou.bubu eens!
• @vanessadanceworkout op TikTok je TikTok je geest, lichaam en ziel te transformeren terwijl je naar hartenlust danst. 

Een volgersgroep opbouwen en tegelijkertijd fit blijven

Veel mensen worstelen met jojo-diëten en sportroutines die steeds weer worden onderbroken. Fit blijven is immers een levenslange verbintenis. Het vereist een op gezondheid gerichte mentaliteit, onwankelbare vastberadenheid en een holistische aanpak. Als je over al deze eigenschappen beschikt, heb je wellicht wat nodig is om anderen te begeleiden bij het aannemen van een gezonde levensstijl.

Ben je een expert in het bedenken van lekkere en voedzame recepten die helpen bij het afvallen? Ben je een sportschoolfanaat, een liefhebber van gewichtheffen of een yogaleraar? Is boksen of hardlopen je passie? Je kunt een TikTok worden als je zowel lichamelijk als geestelijk sterk bent en anderen kunt motiveren om fit te worden. 

Als je een TikTok hebt die je graag met anderen wilt delen, en je wilt aan de slag gaan als fitnessinfluencer, maak dan een High Social-account aan. Deel je kennis over gezondheid en fitness met mensen die aan hun welzijnstraject beginnen.

Geef mensen die moeite hebben met afvallen een hart onder de riem en motiveer ze. Zorg ervoor dat je met je content de juiste mensen bereikt met behulp van de geavanceerde, eigen AI-technologie van High Social voor doelgroepgericht adverteren. Begin TikTok met het uitbouwen van je TikTok !